Бодибилдинг для многих – загадочный мир со своими законами, правилами, идеалами красоты. И как о любом загадочном и не понятном о бодибилдинге ходит масса мифов. Предлагаем раз и навсегда избавиться от некоторых из них.
Миф №1.
Каждую мышцу необходимо прорабатывать отдельно. Наиболее эффективным способом тренинга является полная изоляция мышечной группы.
Правда: осуществить это на практике просто нереально. При выполнении любого упражнения с отягощением вы задействуете несколько групп мышц: «целевая» будет справляться с главной задачей, а остальные буду выступать в качестве поддержки, т.е. обеспечивать стабилизацию связок и туловища. Вспомогательные мышцы при этом сокращаются как и целевые. Так, при подъёме на бицепс будет задействован не только бицепс, но и плечелучевая и плечевая мышцы. А при быстром выполнении движений к работе подключится ещё и круглый пронатор. Да и трицепсы сокращаются не в гордом одиночестве, а вместе со сгибателями запястий и локтей. Так что ни о какой отдельной проработке каждой мышцы и речи быть не может.
Миф №2.
Занятия бодибилдингом приводят к значительному снижению гибкости.
Правда: при безукоснительном следовании методике тренировок вы не только не потеряете гибкость, но и напротив, разовьёте её. Первые два сета упражнения необходимо делать технично, с правильной амплитудой движений. Это позволит мышцам и связкам получить максимальную растяжку. Когда вы приступите к тренировке с более тяжёлыми весами, амплитуда движений немного сократится, в результате чего наступит небольшая потеря гибкости. Именно по этой причине между сетами и в завершении тренировки необходимо делать упражнения на растяжку. Это позволит сохранить подвижность суставов, гибкость мышц.
Миф №3.
Перед любой тренировкой в качестве разминки необходимо делать статическую растяжку.
Правда: для того, чтобы как следует подготовить мышцы к тренировке с отягощениями, тренеры нередко рекомендуют около десяти минут статической растяжки, либо аэробики. Статическая растяжка, которая подразумевает комфортабельные «растянутые» позы, конечно, гибкость развивает. Однако гибкость и подготовка мышц к тяжёлым упражнениям – совсем не одно и то же! В данном случае нужна активная растяжка, при которой силу «растяжения» создадите вы сами. Во время выполнения этой растяжки вы разработаете суставы, разогреете тело и растяните мышцы. Можно делать выпады в стороны, глубокие приседания, сгибания рук, наклоны туловища. И вот после такой разминки можете смело приступать к упражнениям с «железом». Теперь ваше тело действительно готово к тренировке!
Миф №4.
При выполнении упражнений необходимо смотреть в потолок.
Правда: несмотря на то, что этот миф довольно юн, бед от него уже достаточно. Давайте рассуждать логически: приседая с глазами, возведёнными к потолку, можно не только потерять ориентацию в пространстве, но и равновесие, что чревато травмами. На самом деле смотреть следует прямо перед собой и подмечать перемены, происходящие в поле зрения. Это позволит вам не потерять равновесие и сосредоточиться на выполнении упражнения.
Миф №5.
При выполнении приседаний и других упражнений спину следует держать прямо.
Правда: при работе с отягощениями спину выпрямлять нельзя! Необходимо сохранять естественное, слегка изогнутое положение позвоночника. Именно в таком положении позвоночник может выдержать нагрузки в несколько раз больше, чем при прямой, словно доска, спине.
Некоторые тренеры для поддержания прямой спины советуют во время приседаний и других упражнений напрягать мышцы пресса. Никогда не следуйте таким горе-советам! Сокращая пресс, вы сглаживаете естественный изгиб позвоночника, тем самым ставя его в слабую позицию. Помните, спина всегда должна быть в нейтральном положении, сохраняя естественный изгиб позвоночника.