Как правило, энергетики в своем составе содержат легко усваиваемые углеводы, в частности, мальтодекстрин, глюкозу или фруктозу. Эти вещества быстро проникают в кровь, насыщая мышечные волока и нервные клетки необходимой энергией.
В качестве белковой основы, чаще всего, используется сывороточный белок. Кроме того, энергетики оказывают на мышцы восстанавливающий эффект за счет присутствия в составе некоторых аминокислот и белковых гидролизатов, например, глютамина. Также в состав включаются витамины, необходимые для поддержания работоспособности организма и синтеза нового белка.
Краткая характеристика основных составляющих
Состав всех спортивных напитков основывается на одних и тех же компонентах, включение различных добавок позволяет добиться определенного эффекта. Так, чаще всего встречаются энергетики, содержащие следующие вещества:
- Кофеин. Поддержание физической, умственной активности, повышение работоспособности, возбуждение сердца, расширение сосудов.
- Гуарана. Продление действия напитка, улучшение гидролиза жиров, возбуждение ЦНС, ускорение метаболизма, выведение молочной кислоты, очищение печени.
- Таурин. Ускорение метаболизма, снижение холестерина, принимает участие в аминокислотном обмене.
- Женьшень. Возбуждение ЦНС без нарушения сна, улучшение состава крови, нормализация ритма сердца, увеличение газообменных процессов в коже.
- Дальневосточный лимонник. Тонизирование ЦНС, оказывает более мягкое воздействие, по сравнению с кофе, способствует концентрации.
- Матэ. Позволяет быстро восстановить силы.
- Йохимбе. Очень мощный стимулятор, способствует более быстрому сжиганию излишков жира.
- Витамины. Как правило, в состав включается несколько видов витаминов, большая часть которых представлена группой В. В обязательном порядке в составе напитков присутствует витамин С.
Цель определяет напиток
Выбирать энергетический напиток необходимо в зависимости от того, какая именно цель стоит перед атлетом. Так, чтобы повысить мышечный тонус и выносливость, сделать выбор стоит в пользу энергетиков, содержащих кофеин, бета-аланин, таурин, глюкозу и женьшень.
Если же основная цель – снижение веса, достичь ее помогут напитки с кофеином, синефрином, гуараной и экстрактом зеленого чая. В состав некоторых подобных энергетиков включается еще и йохимбин или тирозин. В таком случае жиры сжигаются максимально быстро.
Очень часто тренировки проходят в вечернее время, повысить концентрацию поможет напиток, обогащенный витаминами В-группы или глюкоронолактоном.
Соблюдайте осторожность!
Поскольку практически все энергетические напитки содержат в себе различные витамины почти в максимально допустимой суточной концентрации, особого внимания заслуживает доза. Кроме того, столь экстренное повышение концентрации, силовых показателей и выносливости несет определенную нагрузку на все системы организма. Именно поэтому после употребления подобных напитков необходимо дать организму восстановиться и отдохнуть.
Наличие в составе кофеина и некоторых других веществ говорит о том, что напиток в силу особенностей добавок обладает мочегонным эффектом. Некоторые специалисты рекомендуют воздерживаться от их применения во время активного нарастания мышечной массы, поскольку вода организму необходима. Покрыть ее недостаток позволит употребление обычной воды в большем количестве.
Перед применением напитка обязательно нужно ознакомиться с инструкцией производителя.
Когда можно употреблять энергетики?
Конечно, основное назначение спортивных энергетических напитков – мобилизация сил организма перед тренировкой и повышение силовых показателей и выносливости. Поэтому употреблять их нужно после еды, но до занятия. Не стоит превышать рекомендованную дозу.
Если выпить спортивный напиток после тренировки, он позволит организму быстрее восстановиться, но в данном случае предпочтение нужно отдавать питательным энергетикам, не содержащим веществ-возбудителей нервной системы.
Не рекомендуется использовать энергетики после кардиотренировки, поскольку можно вызвать скачок давления. Кроме того, подобные напитки не стоит пить перед сном, это чревато нарушениями сна, и, как следствие, организм не сможет восстановиться. Профессиональные бодибилдеры не рекомендуют употреблять энергетики в дни, когда тренировок нет.