Как для опытных спортсменов, так и для новичков на этом поприще очень важно своевременно и в достаточном объеме пополнять свой организм необходимыми витаминами. Спортивные нагрузки ведут к большим потерям энергии, которые нужно компенсировать: это возможно сделать с помощью соблюдения различных полезных для здоровья правил.
Восстановить высокие затраты энергии помогает специальный режим питания, ориентированный на спортсменов. Это предполагает употребление:
- продуктов, которые содержат много белков;
- фруктов и овощей в свежем виде;
- антиоксидантов;
- минералов и витаминов.
Итак, необходимо уделять особое внимание питанию — в частности, выбирать продукты, в которых содержится много витаминов, и, безусловно, достаточно отдыхать, а также забыть о вредных привычках. Однако без препаратов, продающихся в аптеках, полностью обеспечить организм всеми необходимыми для здоровья компонентами при тяжелых физических нагрузках не получится. Они разработаны специально для представителей сильного пола, которые регулярно сталкиваются с физическими нагрузками.
Как выбрать нужные витамины?
Известно, что мужчинам важно получать большее количество витаминов и микроэлементов, чем представительницам прекрасной половины человечества. Тем более если речь идет о спортсменах.
Производители фармацевтических препаратов предлагают самые разные продукты в зависимости от того, каким именно видом спорта занимается человек. Например, при силовых нагрузках необходимо пополнять организм витамином В1 (он способствует наращиванию мышц). В витамине С особенно нуждается организм мужчин, которые предпочитают циклические виды спорта. Кроме того, предлагаемые в аптеках препараты могут отличаться в зависимости от возраста спортсмена. Так, любителям спорта переходного возраста важно помнить о необходимости пополнять организм аскорбиновой кислотой и ретинолом.
Что касается вообще всех препаратов, приобретенных в аптеке, принимать их нужно строго в соответствии с рекомендациями в инструкции, иначе их действие не только не принесет пользы, но и может навредить.
В каких витаминах особенно нуждается организм мужчины
При занятиях спортом ускоряется обмен веществ в организме. По этой причине спортсмены должны внимательно следить за диетой, а в случае необходимости дополнительно принимать спортивные витамины, компенсирующие полезные вещества.
Витамин С полезен, в частности, тем, что помогает усваиваться железу. При высоких нагрузках очень важно снабжение организма кислородом. Кроме того, при его дефиците высока вероятность травматизма. Не говоря уже о том, что это сильнейший антиоксидант.
Крайне важны для здоровья мужчины-спортсмена и витамины группы В. Например, пиридоксин способствует обмену белков, а также утилизации углеводов. Тиамин влияет на наращивание мышц. Чем интенсивнее мужчина тренируется, чем выше потребность в витамине В1. Энергетику мышц при тренировках обеспечивает витамин В3 (но тут важно соблюдать баланс, поскольку избыток витамина негативно влияет на сжигание жиров). Витамин В2 играет очень важную роль в синтезе энергии. Регуляции обмена углеводов способствует витамин В12 (также он оказывает благотворное влияние на нервную систему).
Для того чтобы в организме хорошо усваивались кальций и фосфор, незаменим витамин Д. Он способствует прочности костей (а значит и снижает риск травматизма при занятиях спортом), помогает мышцам сокращаться. Большую ошибку допускают те спортсмены, которые пренебрегают пользой продуктов с высоким содержанием витамина Д из-за того, что они имеют высокую жирность. Без них никак не обойтись, из рациона ни в коем случае нельзя исключать молочные продукты и рыбий жир.
Для мышечных сокращений и синтеза АТФ необходим фосфор.
Витамин Е влияет на обменные процессы, от которых, в свою очередь, зависит рост клеток.
Витамин А способствует синтезу белков, а соответственно, приросту мышц. Кроме того, он важен для поддержания зрения. А еще восстанавливает запас гликогена, что очень важно для сохранения энергии.
Для метаболизма аминокислот нужен биотин. При этом свойства биотина нейтрализуются веществами, которые содержатся в белке яиц, поэтому слишком много сырых яиц употреблять нельзя.
Какие аптечные препараты могут быть рекомендованы
Даже при сбалансированном качественном спортивном питании мужчине, который интенсивно занимается спортом, может не хватать витаминов, что ведет к быстрой утомляемости и влияет на желание продолжать тренировки. В таком случае могут назначаться дополнительные препараты.
Например, Алфавит Эффект показан как мужчинам, так и женщинам, регулярно посещающим спортивные тренировки. Включает витамины и минералы, природные энергетики. Его компоненты способствуют преобразованию пищи в энергию.
Мужчинам, активно занимающимся спортом, может назначаться и Витрум Перфоменс. Он же используется при ослабленном иммунитете, утомляемости, понижении работоспособности. Препарат стимулирует обменные процессы, способствует понижению уровня глюкозы и холестерина в крови.
Содержащий витамины, минералы и глютаминовую кислоту Глутамевит не помешает спортсменам при высоком уровне физических нагрузок.