Показательные соревнования по бодибилдингу – это очень ответственное мероприятие для спортсменов, готовятся к которому очень тщательно – переходят в щадящий режим тренировок, сидят на специальной диете, сводят к нулю любые посторонние нагрузки на организм.
Для начала напомним, что спортсмен должен питаться правильно – придерживаясь определённого рациона, в противном случае добиться каких-то стабильных результатов будет довольно сложно. При превышении жировой массы тела над мышечной бодибилдер должен сразу же садиться на диету. Сегодня диет огромное множество – и экспресс-диеты, и длительного похудания – главное, выбрать ту, которая подходит именно вам, а не ту, которой придерживается друг или коллега. В данной статье речь пойдёт о том, как в короткие сроки перед показательными соревнованиями избавиться от лишнего веса, сведя к минимуму отрицательный эффект для организма.
Для успешной потери веса лишних килограммов у вас должно быть на более 5, а времени до выступления – 7-8 дней. Практическая часть процесса похудания включает два вида сброса веса: форсированный и рассредоточенный. В каждом из данных способов 4 составляющих: сокращённый рацион питания, ограничение потребления жидкости, особенная экипировка и специальная физическая нагрузка, в некоторых случаях может пригодиться баня.
Теперь давайте поговорим о данных методах более подробно. Форсированный сброс веса подходит для тех, кому за 2-3 дня необходимо избавиться от 1-2 килограмм. В эти дни необходимо ограничить потребление пищи и воды, при этом показана парная баня, которая утомляет морально. После того, как хорошо пропаришься, очень сложно не уступить жажде, ко всему прочему усиленное потоотделение выводит из организма микроэлементы и соли, необходимые для нормальной деятельности нервной и мозговой систем.
Если турнир продолжается не более двух дней, то такое похудение можно выдержать более или менее безболезненно. Однако в случае более продолжительных соревнований велик риск сорваться, поскольку форсированный метод заставляет спортсмена практически голодать и, что ещё тяжелее, испытывать жажду. Обратите внимание, что атлет, прошедший через форсированный метод похудения апатичен и вял, может быть крайне раздражительным и даже плаксивым.
Если же вам необходимо похудеть более, чем на 2-3 килограмма, о форсированном методе забудьте! В противном случае вы можете не только проиграть турнир, но и вообще на него не попасть из-за слабости, поскольку запасы энергии у вас будут практически на нуле. Имейте ввиду, что после форсированного метода организм полностью восстановится лишь через полгода! Связано это с тем, что во время похудения сокращается количество поступающей в организм жидкости, увеличивается потоотделение, в результате чего изменяется формула крови. Кровь становится более густой, «тяжёлой» и вязкой, увеличивается её удельный вес, в результате повышается нагрузка на сердце. Это приводит к тому, что затрудняется подача кислорода к мышечным тканям, органам и эндокринным железам, находящимся в состоянии гипоксии. Вывод из всего этого один – в обезвоженном организме не могут протекать процессы, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность. Поэтому прежде чем прибегать к такому способу потери веса, подумайте, стоит ли оно того или лучше постоянно уделять внимание своему весу, исключая появление лишних килограммов.
Рассредоточенный метод подойдёт для сброса 3-х и более килограмм. В данном методе существует несколько подвидов:
равномерный – вы каждый день теряете определенное количество граммов;
форсировано-рассредоточенный - в первые 1-3 дня вы сгоняете половину избыточного веса, в последующие дни потеря веса происходит плавно;
постепенно возрастающий – этот метод противоположен предыдущему: сгонка веса увеличивается к последнему дню;