На предложение тренера использовать в тренировках штангу и гантели большинство девушек отвечают отказом, так как боятся обрести большие мускулы и потерять женственность. И таков стереотип – многие женщины считают, что, как только они возьмутся за гантели или штангу, у них тут же начнут активно расти мускулы и они превратятся в некое подобие мужчины.
Тем не менее, женщины с высокоразвитой мускулатурой - это, как правило, культуристки-профессионалки, которые для достижения высоких результатов занимаются легкой и тяжелой атлетикой далеко не один год. Не все это понимают, а потому откровенно боятся бодибилдинга.
Почему стоит выбрать бодибилдинг?
Тренировки с отягощениями на уровне любителя приводят тело в хорошую физическую форму и помогают сформировать красивое, женственное, но никак ни чрезмерно мускулистое тело. Заметьте, в тренажерных залах нет девушек с большими мышцами. Чтобы развить большую мускулатуру уровня профессиональной культуристки, женщине необходимо иметь соответствующие генетические данные и целенаправленно интенсивно тренироваться на протяжении многих лет. Кроме того, уровень тестостерона (мужского гормона, отвечающего за выработку мышечной массы) в организме должен быть выше среднего. Поэтому женщины, которые стремятся к наращиванию мышц, могут специально принимать андрогены.
Обычной женщине развить мускулатуру на уровне мужчины практически нереально. Уровень тестостерона в женском организме в десятки раз ниже, чем в мужском. И если сила от тренировок прибавляется в равной мере и у женщин, и у мужчин, то формирование мышечной массы происходит совершенно по-разному. И если находятся такие девушки, которые сознательно стремятся нарастить мускулатуру, специалисты рекомендуют им заниматься с большим весом, а число повторов снизить до 3-5. Но и в этом случае результат женщины будет гораздо ниже показателей мужчины.
Что такое женственность
Идеал женской красоты меняется постоянно. В конце позапрошлого века «в моде» были пышные формы. Позже эталоном красоты стала стройная фигура. А сегодня все больше мнений сводятся к тому, что по-настоящему красивая женщина должна иметь спортивные формы. Например, Эми Бли, чемпионка NPC USA Fitness-1997 говорит, что тренируется для того, чтобы поддерживать самоуважение. Ведь зеркалом ощущения самой себя является именно тело. Экс-чемпионка по бодибилдингу Шарон Брюно считает, что физическое телосложение влияет и на характер женщины, прежде всего, на ее уверенность в себе. А женственность, в первую очередь, заключается в неповторимости каждой представительницы прекрасного пола.
Моделируем фигуру сами
Переживать о том, что бодибилдинг – это непременно «гора мышц» и потеря женственности, не стоит. Просто нужно стремиться к своему идеалу и при этом развивать собственную индивидуальность. Каждая девушка выбирает сама, в какой мере она хочет стать сильной, и в этом – вся прелесть тренировок с отягощениями. Конечно, бодибилдинг – это не панацея от всех проблем. Тем не менее, он поможет укрепить здоровье. Ведь мышцы – это движение, а в движении заключается вся наша жизнь.
Для любительских тренировок специалисты рекомендуют выбирать базовый комплекс упражнений. И для достижения наилучшего результата тренироваться следует не менее трех раз в неделю. Итак, для тех, кто заинтересован во внешней красоте, физической силе и отменном здоровье, бодибилдинг – оптимальное решение.