Вопрос увеличения груди актуален для большей половины женщин. И это естественно, ведь большая грудь всегда считалась лакомым «объектом» для мужчин, а потому многие женщины считают, что солидный размер бюста на порядок повышает женскую привлекательность.
Конечно, основная составляющая размера груди – это размер молочной железы и жировой ткани. Однако большую роль в формировании красивого бюста играет развитость грудных мышц. Ведь слабые мышцы влекут за собой слабость связок Купера (суспензорных связок, поддерживающих мягкие ткани груди), а отсюда – снижение упругости груди и ее провисание. Кроме того, с возрастом кожа стареет, что также негативно сказывается на форме бюста.
Созданию красивой формы груди и некоторому ее увеличению способствуют физические тренировки, направленные на развитие грудных мышц.
Физические тренировки и упражнения
Один из наиболее оптимальных способов добиться упругости и красивой формы груди - выполнение физических упражнений, способствующих развитию большой и малой грудных мышц. Регулярные тренировки стимулируют увеличению мышц груди и повышению их тонуса. Таким образом, грудь становится подтянутой, упругой и даже визуально увеличивается в объеме.
Однако следует учесть, что в процессе тренировок необходимо поддерживать постоянный вес тела. Соответственно, нужно следить за качеством и количеством питания, ведь интенсивные тренировки способствуют снижению веса, а это может негативно отразиться на состоянии груди.
Тренировки для увеличения груди достаточно проводить 2-3 раза в неделю (интенсивность тренировок влияет на их количество).
Одними из лучших упражнений в данном случае являются отжимания от пола и тренировки с гантелями (вес каждой гантели – от 3 до 6 кг).
Для выполнения отжимания делаем упор лежа лицом вниз. Руки немного шире линии плеч, ноги можно слегка расставить. На вдохе сгибаем руки в локтях и максимально приближаем грудь к полу, позвоночник остается ровным. Далее – разгибаем руки до полного выпрямления и делаем выдох. Выполнять отжимания можно от пола или более высокой поверхности (например, скамьи), а также от специальных упоров для рук.
Подъем гантелей выполняется ладонями вверх, можно также принять положение сидя с уклоном назад. Выполняется сведение рук с гантелями над головой (в положении стоя) или грудью (в положении сидя).
Кроме того, в тренажерном зале можно выполнять такие упражнения для коррекции груди:
- жим штанги в положении лежа (используется наклонная скамья);
- жим штанги в положении лежа на горизонтальной скамье;
- поочередное сведение одной рукой через верхний блок кроссовера;
- отжимание на брусьях.
Подобрать оптимальную программу поможет профессиональный тренер. И если в течение определенного времени отсутствует видимый результат, программу следует пересмотреть и откорректировать под особенности своего организма.
Также занятия для развития мышц груди следует совмещать с активными тренировками, направленными на расщепление жиров и укрепление сердечно-сосудистой системы. К таким тренировкам относятся плавание, бег, занятия на велотренажере и другие виды двигательной активности.