Очень часто, желая быстро набрать форму, новички делают одну фатальную ошибку, которая может откинуть их назад и даже стать причиной расстройства здоровья – они начинают слишком интенсивно тренироваться. С другой стороны, следует отметить, что универсальной формулы для тренировок не существует. Каждый человеческий организм индивидуален и требует индивидуального подхода. То, что для одного является избыточной активностью, для другого становится недостаточной тренированностью, и наоборот.
Часто задают вопрос: сколько раз в неделю стоит тренироваться. Ответ на него неоднозначен даже для профессиональных атлетов. Одни способны заниматься ежедневно, причем ходить в спортзал дважды, а то и трижды в день. А другим необходим суточный или двухсуточный перерыв даже в том случае, если на тренировках они прорабатывают мышцы – антагонисты.
Важность полноценного отдыха
Для нормальной работы организма и увеличения физических показателей необходимо обеспечить полноценный отдых. Ведь именно во время отдыха компенсируются нагрузки, улучается общая тренированность и растут мышцы. Повышение интенсивности нагрузок возможно только в соответствии с понятием «суперкомпенсация». Это понятие обозначает постепенное нарастание физической активности. Тот режим, который недоступен для вас сегодня, станет доступным в следующем месяце или в следующем году, и форсировать события не стоит во избежание травм и появления хронической усталости.
Стоит отметить, что перетренированность является одной из наиболее распространенных причин отсутствия прогресса и даже «отката» показателей. Чтобы не допустить этого, необходимо прислушиваться к своему организму и придерживаться индивидуальной программы. Перед очередной тренировкой атлет должен ощутить, что он полностью восстановился. Только в этом случае природа зафиксирует прогресс в достижениях и позволит взять новую высоту. И наоборот, если начать занятия, не восстановившись полностью, усталость перейдет в фазу накопления, что чревато негативными последствиями в плане достижений.
Справедливости ради стоит отметить, что иногда опытные спортсмены все-таки используют фактор перетренированности для достижения краткосрочных целей. Таким образом, они форсируют состояние «плато» или могут быстро подготовиться к соревновательному периоду. Но опытные специалисты не рекомендуют злоупотреблять этим способом. Кроме того, профессионалы после такого форсажа в любом случае переводят тренировки в щадящий режим для того, чтобы организм восполнил силы в полном объеме. Только в этом случае обычно наблюдается достаточный прогресс в тренировках.