Для хорошего самочувствия человеку нужно проходить дистанцию не менее 5-6 километров в сутки, но при современном распорядке дня даже 1-2 километра в день – победа. Но как быть, если на моцион не хватает времени? Альтернативой ожирению и гипертонии может стать покупка домашнего тренажера!
В спортивных магазинах от изобилия предложений рябит в глазах. Какому тренажеру лучше отдать предпочтение? Высокое качество, удобство эксплуатации и компактный дизайн для именитых брендов – неразделимые понятия. Для большой семьи обычно присматривают универсальный тренажер, способный обеспечить необходимую нагрузку всем домочадцам, но и этот критерий – лишь вершина айсберга. Для удачной покупки необходимо умение четко соотнести технические характеристики тренажера с целью, преследуемой тренировками.
Кардиотренажеры: для стройности и выносливости
Все спортивные тренажеры для дома дают возможность успешно развивать физические навыки, эффективно воздействуя на различные группы мышц. Если вам нужно сбросить вес и привести себя в тонус, обратите внимание на модели кардиотренажеров. Рассмотрим наиболее популярные типы домашних кардиотренажеров.
Велотренажеры
Подсчитано, что 40-минутная тренировка на велосипедном симуляторе сжигает примерно 1 500 калорий. Регулярные занятия укрепляют ножную мускулатуру и благотворно сказываются на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Как следствие, можно рассчитывать на повышение аэробной выносливости организма на 20-30% и более.
Занятия на велотренажерах сопряжены с серьезными нагрузками, поэтому в процессе тренировки важно отслеживать свои ощущения. Такие симптомы, как головокружение, одышка, тошнота, дискомфорт в области грудины, однозначно указывают на необходимость сбавить темп.
Для эффективного контроля нагрузок разработаны велотренажеры со встроенными тренировочными программами, учитывающими физическое состояние и уровень подготовки начинающих физкультурников. Инновационные модели велотренажеров, известные как эргометры, комбинируют механические нагрузки с воздействием силовых полей. Лицам, страдающим гипертонической болезнью и нарушениями ритма сердечной деятельности, перед началом занятий необходима консультация врача.
Здоровым людям для повышения продуктивности тренировок можно посоветовать следующее:
- выбирать время для тренировок в соответствии с биоритмами, но не раньше, чем спустя 2-3 часа после утреннего подъема и не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;
- начинать занятия по истечении не менее 2 часов после еды, а после тренировки воздерживаться от приема пищи как минимум час;
- не пить во время выполнения упражнений.
Беговые дорожки
Тренировки на беговой дорожке – простой, но очень действенный способ коррекции веса и развития выносливости.
Механические дорожки, приводимые в действие шагами бегуна, проще и дешевле электрических, но заниматься на них можно только при отсутствии противопоказаний – варикоза, остеохондроза и любых проблем с коленными суставами.
Электрические беговые дорожки задают более плавный ритм движения, проще поддаются регулировке и оснащены специальным программным обеспечением для индивидуализации тренировочного процесса. Последние модели вдобавок укомплектованными амортизационными подушками для разгрузки позвоночника и мультимедийными ресурсами для развлечения.
Степперы
Тренажеры-степперы, имитирующие подъемы и спуски по лестнице, укрепляют мышцы голени, бедра и ягодиц, а при наличии специальных ручных рычагов – еще и проксимальную мускулатуру плечевого пояса.
Возможность быстрой коррекции формы ног способствует большой популярности степпера у девушек.
Эллиптические тренажеры
Устройство эллиптического тренажера совмещает возможности велотренажера, степпера, беговой дорожки и лыжного симулятора, дополняя тренировки выносливости упражнениями на гибкость и мышечную силу без избыточной нагрузки на суставы.
Основные параметры, которые следует принимать во внимание, выбирая эллиптический тренажер – соотношение веса маховика и длины шага с комплекцией физкультурника.
Силовые тренажеры: для осанки и рельефной мускулатуры
Для развития силы и наращивания мышечной массы нужны настенные силовые тренажеры и мультистанции.
К настенным тренажерам относят разборные турники, стенки и брусья, особенно рекомендуемые тем, кто входит в группу риска по заболеваниям позвоночника – клеркам, подросткам в период активного роста и лицам, проходящим реабилитацию после травм. Добросовестное выполнение упражнений на турнике, брусьях или стенке способствует формированию правильной осанки и укреплению брюшного пресса.
Мультистанции с большим отягощением – удел профи. Заниматься на них дома возможно только при наличии специальных знаний по анатомии, физиологии и технике безопасного наращивания мышц.