Решив покончить с гиподинамией, мы находим тысячи причин не выйти во двор на пробежку. Помешать может все, что угодно - погода, неотложные дела, звонок друга. пятно на спортивной кофте. Перейти от деклараций к делу можно только при наличии в доме бегового тренажера, обесценивающего все отговорки. Но всякая ли дорожка принесет пользу?
Первый вопрос, на который предстоит ответить начинающему физкультурнику в магазине спорттоваров – какую дорожку выбрать: механическую или электрическую? Например, начитавшись отзывов об эллиптических тренажерах для дома или электрических беговых дорожках, многие думают, что чем дороже тренажер, тем он эффективнее. Но как оказывается, дело не только в цене.
Механические и магнитные дорожки
Низкая стоимость механического бегового тренажера вытекает из простоты конструкции: полотно приводится в действие самим бегуном. Торможение на простой механической дорожке осуществляется путем прижимания тормозной ленты, а у более продвинутых магнитных моделей – за счет силы магнитного поля. Помимо прочего, технические усовершенствования, реализованные в идее магнитной дорожки, обеспечивают более ровный ход и ощутимое снижение шумовой нагрузки.
Плюсы и минусы механики
Перед покупкой механической дорожки критически оцените свой уровень мотивации и самодисциплины. Так как вращение ленты ускоряется и замедляется соответственно ритму движения бегуна, возникает соблазн облегчить себе задачу. С другой стороны, неравномерное ускорение движения полотна сближает тренировку на беговой дорожке с естественными условиями: в природе бег никогда не бывает равномерно ускоренным.
В числе прочих преимуществ механических дорожек следует отметить доступные цены, энергонезависимость и, как следствие, высокую мобильность. Летом дорожку можно вывезти на дачу и наслаждаться тренировками на фоне цветущего палисада.
Из недостатков наиболее существенным представляется отсутствие тренировочных программ, корректирующих нагрузки с учетом личных особенностей занимающихся. Есть и медицинские противопоказания: остеохондроз, варикозное расширение вен, артриты и артрозы коленных суставов и т.д.
Эксклюзивные возможности
Бортовые компьютеры, оснащенные специальными программами для расчета нагрузки сообразно конституции, возрасту и текущему физическому состоянию бегуна - прерогатива электрических дорожек. А чтобы упражнения в беге на месте не показались скучными, предусмотрены мультимедийные развлечения – радио, видеоплеер, Интернет. Однако за удовольствия нужно платить: к недешевой стоимости тренажера прибавляются повышенные расходы на электроэнергию и зависимость от источников питания.
Дополнительные критерии при выборе дорожки
- Размер полотна. Длина бегового полотна варьируется от 1 до 1,5 метров, ширина - от 0,35 до 0,55 метров. Максимальный комфорт для человека средней комплекции достигается при размере полотна порядка 1,3 метров в длину и 0,45 метров в ширину, но для большей уверенности хорошо опробовать модели разных габаритов в фитнес-центре. На слишком узкой или слишком короткой дорожке легко оступиться и упасть, поэтому в целях экономии пространства лучше приобрести складной тренажер подходящего размера. Нерационально и в меру длинное полотно на электрических моделях, обслуживание которого ведет к перерасходу электроэнергии.
- Количество слоев полотна. Многослойное покрытие ленты более долговечно и успешнее справляется с амортизацией ударов, снимая нагрузку с позвоночника и суставов.
- Угол наклона. Изменяя угол наклона полотна, можно тренировать разные группы мышц за один сеанс. У дорожки, оснащенной бортовым компьютером, наклон меняют нажатием одной-единственной кнопки, у тренажеров попроще положение полотна регулируется вручную.
- Скорость перемещения ленты. Чем выше скоростная планка тренажера, тем больше цифр на ценнике. Соотносите диапазон скоростных режимов со своими целями и возможностями: зачем переплачивать за невостребованные опции?
- Мощность двигателя. Предпочтительная мощность двигателя беговой дорожки определяется весом бегуна, причем ориентироваться нужно на постоянную, а не на пиковую мощность: во избежание преждевременного износа рабочих частей режим интенсивных нагрузок не должен быть частью повседневной рутины. Для взрослого человека среднего телосложения оптимальная мощность двигателя составляет порядка 1,5 л.с.
- Дисплей. На панели управления должна отображаться все актуальные сведения, имеющие отношение к тренировочному процессу: пройденная дистанция, количество израсходованных калорий, частота пульса и т.д. Доступ к мультимедиа – дополнительный плюс.
- Репутация производителя. Покупка беговой дорожки – как раз тот случай, когда на брендах не стоит экономить: продукция известных компаний отличается практичностью и надежностью.