Обычно желающие приобрести эллипсоидный тренажер для дома планируют просто увеличить свою физическую активность, сбросить лишний вес и поддерживать тело в спортивной форме.
С этой задачей устройство справляется вполне успешно. Но с его помощью можно и прокачать отдельные группы мышц.
Тренажер эллипсоидного типа позволяет заниматься спортивной ходьбой и бегом, имитировать езду на велосипеде и греблю. Если выполнять упражнения в вертикальном положении, то равномерную нагрузку получат:
- ноги;
- руки;
- ягодицы;
- спина;
- верхний плечевой пояс.
Нагружаем отдельные мышцы
При беге и ходьбе интенсивнее всего будут работать мышцы ног и ягодиц. При натяжении рычагов на себя в работу включатся мышцы спины. Если толкать рукоятки от себя, то нагрузка достанется передней дельте.
Легкий наклон туловища вперед при движении назад позволяет нагрузить подколенное сухожилие и прокачать мышцы ягодиц. Во время этого упражнения руки выпрямлены, а ягодицы максимально отведены назад.
Для того чтобы подкачать икроножные мышцы и бедра, нужно наклониться вперед, придерживаясь за рукояти тренажера согнутыми в локтях руками и двигаться вперед, постепенно увеличивая скорость. Для одновременной тренировки подколенного сухожилия, спины и ягодиц надо слегка присесть при движении вперед.
Определить оптимальный угол наклона и темп тренировок можно опытным путем, но лучше проконсультироваться со специалистом и провести несколько первых занятий на эллипсоидном тренажере в спортивном зале.
Чем еще полезны упражнения на тренажере
Оздоравливается во время занятий на тренажере одна из главных мышц человеческого тела — наше сердце. Положительные изменения ощущают следующие группы органов:
- сердечно-сосудистая система;
- органы дыхания;
- нервы.
Кроме того, ускоряется обмен веществ и выведение шлаков во всем организме.
Важно отметить, что нагрузка на суставы ног при упражнениях на тренажере намного меньше, чем при обычном беге или езде на велосипеде. Во избежание травм перед началом интенсивной тренировки следует хотя бы пять минут уделить разминке. После занятий полезно сделать комплекс упражнений на растяжку. Неплохо будет дополнительно поработать с теми группами мышц, которые не участвовали в активной тренировке. Например, нагрузить брюшной пресс.
Не спешите увеличивать нагрузки, занимайтесь с удовольствием!