Ни для кого не секрет, что главными составляющими похудения являются диета и спорт. Точное следование правилам одного и другого позволяет похудеть не только быстро, но и без вреда для здоровья. Однако, существует ряд заблуждений, которые могут стать преградой на пути к фигуре вашей мечты.
Заблуждение №1. От силовых нагрузок фигура перестаёт быть женственной.
Эти опасения не имеют под собой никакого обоснования. Стать мужеподобной при помощи одной лишь силовой нагрузки не получится ни у одной представительницы прекрасной половины человечества. Это связано с тем, что, во-первых, у женщин меньше мышечной ткани, чем у мужчин. Во-вторых, в женском организме не вырабатывается столько мужских гормонов, чтобы фигура претерпела кардинальные изменения.
Занимаясь в тренажёрном зале не забывайте об умеренности и систематичности. Занимайтесь только с тем весом, который вам по силам, в противном случае велик риск растяжения и даже разрыва мышечных волокон. А это уже серьёзный удар по собственному здоровью, который вам не нужен.
Заблуждение №2. Силовые нагрузки хуже аэробных
Многие считают, что именно аэробные нагрузки помогут быстрее похудеть, однако довольно часто не получают желаемых результатов. Если вы будете постоянно нагружать организм исключительно аэробными нагрузками, то он начнёт черпать ресурсы из мышц, поскольку решит, что раз они не используются, то не так уж и необходимы. В результате потери веса будут происходить за счёт мышечной массы, а не излишнего жира. Нормализовать процесс похудения поможет сочетание силовых нагрузок и аэробики. Если же вы хотите не просто похудеть, но и сформировать рельеф рук, ягодиц, пресса, форму груди, то без силовых тренировок вам просто не обойтись.
Неверно и то, что в результате физических упражнений жир перерабатывается в мышечную ткань. На самом деле во время тренировок вы просто сжигаете излишний жир, а мышечную ткань развиваете.
Заблуждение №3. После тренировки в течение 2 часов нельзя ничего есть.
Физическая нагрузка для нашего организма – это работа, после выполнения которой организм ждёт поощрения в виде еды. Занятия в фитнес-клубе для организма такая же работа, как и любая другая, поэтому и в этом случае ждёт своего вознаграждения. Если же организм не получил еды, он начнёт «бить тревогу» - включит режим экономии ресурсов. В итоге все обменные процессы в организме замедлятся, а вместо сжигания жира начнётся его накопление. Именно по этой причине после тренировки необходимо что-то есть. Чтобы не прибавить в весе просто ограничьте количество калорий. Например, если вы во время тренировки потратили 450-500 ккал, съешьте 300-400.
Заблуждение №4. Во время тренировки нельзя пить.
Это очень опасное заблуждение. Во время тренировки организм теряет большое количество жидкости, поэтому пить нужно обязательно. Например, во время спокойного ночного сна только при дыхании из организма испаряется 1,5-2 стакана воды. Подумайте, сколько воды теряет организм во время активных тренировок. А ведь все важные процессы в организме, и расщепление жира в том числе, проходят в водной среде. Поэтому восполняйте во время занятий запас влаги, не пытайтесь сразу влить в себя много воды. Вполне достаточно пить по 2-3 глотка негазированной воды через небольшие промежутки времени.
Обратите внимание, что пить нужно, даже если жажды нет. Она непременно наступит после обезвоженности организма. Так что смело берите с собой на занятия бутылочку с водой и пейте в ходе тренировки.
Заблуждение №5. Желаемые формы нельзя обрести с помощью занятий йогой
Изначально программа йоги на снижение веса не направлено – это правда. Однако в качестве дополнения к программе похудения она уникальна. Йога развивает и укрепляет мышцы, составляющие каркас нашего тела, поддерживает организм в здоровом состоянии. Причём йога задействует даже те мышцы, которые могут быть практически не задействованы при любом другом виде физической нагрузки. Ко всему прочему йога – это прекрасный способ достичь гармонии духа и тела, сделать фигуру грациозной, гибкой.
Заблуждение №6. Лучше заниматься несколькими видами фитнеса, чем одним
Для похудения вполне достаточно заниматься каким-то одним направлением фитнеса, просто делать это регулярно. Чтобы выбрать идеальный для себя вид фитнеса, лучше всего побывать на пробных занятиях пилатеса, стретчинга, зумбы, йоги и т.д. Очень важно, чтобы занятия спортом доставляли удовольствие, а не становились своеобразной повинностью. В противном случае вы довольно быстро откажетесь от тренировок.
Однако, примерно через полгода можно вновь отправиться туда, где в первый раз не очень понравилось. Вполне возможно, что натренированное тело обрадуется новой нагрузке.