Силовая аэробика представляет собой комплекс упражнений, выполнение которых направлено на максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы живота, бёдер и ягодиц. Занятия силовой аэробикой помогают скорректировать фигуру и укрепить мышцы. Такая аэробика – лучшее решение для тех, кто не признает полумер, привык на каждом занятии выкладываться полностью, и хочет достичь очевидного результата в максимально короткий промежуток времени. Если вы хотите стать обладателем рельефного тела или стремитесь снизить вес, это направление фитнеса для вас.
Большим плюсом силовой аэробики является то, что из-за силовых упражнений существенно ускоряется обмен веществ. Если не лениться и добросовестно выполнять все упражнения, за одно часовое занятие можно потратить около 500 калорий.
Если основу обычной аэробики составляют шаги, похожие на танцевальные, то в основе силовой аэробики лежат упражнения, выполняемые с небольшим отягощением. В качестве отягощения, как правило, выступают утяжелённые палки под названием бодибары (до 5 кг), гантели весом не более 10 кг и специальные аэробные штанги – пампы (до 30 кг). Многие упражнения делают акцент на использование веса собственного тела – это упражнения на пресс, отжимания.
Схема тренировки похожа на прочие занятия аэробикой. В начале занятия – разминка, затем – основная часть тренировки. Упражнения в основной части зависят от того, какое направление силовой аэробики вы выбрали. Первые заметные результаты появятся через 1-3 месяца занятий. Однако для полного приведения себя в желаемую форму потребуется около полугода.
В настоящее время силовая аэробика пользуется большой популярностью. Если вы хотите заняться этим направлением фитнеса, помните о том, что данный вид тренировок довольно травмоопасен. Особенно подвержены травмам позвоночник и нижняя часть тела. Практически все программы силовой тренировки подразумевают интенсивное выполнение упражнений, поэтому необходима хотя бы минимальная физическая подготовка. Если вы впервые решили заняться фитнесом, не стоит выбирать для этого силовую аэробику, лучше начать с другого направления, а уже потом приступить к силовым тренировкам.
Занятия силовой аэробикой противопоказаны людям, у которых проблемы с суставами и позвоночником, страдающим варикозным расширением вен, гипертонией.