Степ-аэробика – это одно из наиболее простых и в то же время эффективных направлений в аэробике. Отличительной чертой этого вида аэробики является использование на занятиях специальной степ-платформы - степера. С её помощью выполняются практически все упражнения – с шагами на неё и через неё. Высота платформы варьируется от 15 до 30 сантиметров, в зависимости от уровня физической подготовки занимающегося человека.
Занятия степ-аэробикой не требуют специальных навыков. В этом направлении аэробики около 200 движений, которые легко выполнить даже людям без какой-либо физической подготовки. Данное направление фитнеса является отличным средством для профилактики артрита и остеопороза, способствует укреплению ягодичных мышц, мышц бёдер и голени. Также занятия степ-аэробикой являются хорошим вариантом восстановления после травм коленного сустава. Если при стандартных движениях вы не получаете необходимой нагрузки, то можете выполнять упражнения с отягощением – гантелями разного веса. Гантели позволят вам проработать не только нижнюю часть тела – ягодицы, бёдра, голени, но и верхнюю – трицепсы, бицепсы и др. Ко всему прочему, степ-аэробика гарантирует стабильное здоровое похудение. Также она помогает стимуляции кровотока в теле, снижает артериальное давление. Занятия шаговой аэробикой улучшают не только физическое, но и психологическое состояние, помогают побороть стресс, снижают уровень тревожности.
Шаг как новое направление аэробики появился в конце прошлого века в Америке благодаря Джине Миллер – известному инструктору по фитнесу. Миллер искала способ разработать колено после травмы, для тренировки она использовала ступени крыльца собственного дома. Такие упражнения помогли ей вернуть прежнюю спортивную форму. Вдохновлённая полученным результатом Джин решила превратить свою программу реабилитации в новое направление фитнеса. Новый вид аэробики довольно быстро стал популярен среди приверженцев активного и здорового образа жизни. Сегодня степ-аэробикой занимаются миллионы людей по всему миру.
Основной упор на тренировках делается на ноги, но при выполнении упражнений задействованы и мышцы плечевого пояса, мышцы рук. Это позволяет не только сжечь больше калорий, но и научиться грации движений, гармонично развить тело. Одно занятие продолжается около 50-60 минут, за время тренировки сжигается 250-400 калорий. Занятия, как правило, проходят под музыкальное сопровождение, что позволяет создать необходимый настрой, задать тренировке ритм.
Сегодня помимо привычной степ-аэробики существует направление дубль-степ. Разница лишь в том, что все упражнения выполняются на двух платформах сразу. Это позволяет сделать занятие наиболее эффективным, проработать больше мышц.
Как заниматься степ-аэробикой
Для достижения желаемого результата и предотвращения травм очень важно правильно выполнять упражнения и всегда сохранять правильную осанку. Во время занятий мышцы живота и ягодиц должны быть напряжены. Новичкам мы бы рекомендовали начинать заниматься степ-аэробикой под руководством опытного инструктора. Он покажет все движения, объяснит терминологию, а также, при необходимости, поможет подобрать комплекс упражнений именно для вас. Начинать луче с начального уровня, даже если вы уже занимались спортом и имеете хороший уровень физической подготовки. Занятия продвинутого уровня проходят в очень быстром темпе, если вы не знакомы с терминологией и движениями, вы будете отставать от группы, что может вызвать ощущение дискомфорта и неприязнь к занятиям.
При установке степ-платформы необходимо следить за тем, чтобы вокруг неё оставалось достаточно места. Во-первых, вам должно быть комфортно выполнять упражнения, при недостаточном количестве свободного места вы можете сталкиваться с другими занимающимися. Во-вторых, некоторые упражнения в степ-аэробике выполняются без использования платформы, а значит без свободного места на полу не обойтись. Желательно, чтобы с каждой стороны было примерно по метру свободного пространства.
В переводе с английского step означает «шаг». Так пусть степ-аэробика станет первым шагом на пути к идеальной фигуре, которую вы создадите в ходе занятий.