Кибо – фитнес для тех, кто любит хореографию и неравнодушен к восточным единоборствам. В ритме танца вы будете наносить удары по воображаемому сопернику и избавляться от лишнего веса, плохого настроения и стресса.
В основе кибо лежат резкие удары руками и ногами в воздух. Такой своеобразный «бой с тенью» требует внушительных затрат энергии. За одну тренировку тратится 500-800 ккал. Программа тренировки составлена таким образом, что избавиться от лишнего веса получается даже у тех, кто уже опробовал самые разные направления фитнеса и не добился желаемых результатов. Секрет кроется в идеальном сочетании элементов классического английского бокса, карате и аэробной нагрузки. При выполнении ударов задействовано всё тело, без внимания не остаётся ни одна мышца. В ходе тренировок вы приводите мышцы в тонус и активно сжигаете жир, развиваете выносливость, гибкость, улучшаете координацию, тренируете сердечную мышцу. Даже во время пауз вы не отдыхаете, а восстанавливаете дыхание при помощи менее интенсивных комбинаций.
К упражнениям будь готов!
Заниматься кибо можно как в фитнес-центре, так и дома. Благодаря динамичности кибо не приедается, в отличие от многих монотонных видов фитнеса. Есть, конечно, здесь один так называемый подводный камень: тренировка требует стабильного дыхания, поэтому в первое время будет не так просто держать ритм. Но буквально через 3-4 занятия вы привыкнете и научитесь правильно дышать.
Если вы хотите отправиться заниматься кибо в спортивный клуб, можете попробовать несколько упражнений дома. Так вы сможете понять, к чему следует готовиться.
1. Данное упражнение позволяет проработать косые мышцы живота, мышцы рук и спины. Встаньте в боевую стойку. Сделай удар левой рукой, одновременно с ним поверни корпус вправо, параллельно сгибая колено и поворачивая ступню с поднятой пяткой. Удары следует выполнять резко, мышцы держать в напряжении. Упражнение необходимо сделать по 20 раз для каждой руки.
2. Это упражнение поможет получить красивый живот и забыть о складках над ремнём. Ноги поставьте на ширине плеч, согнутые в локтях руки держите перед собой. Резко прокручивайте тело, одновременно помогая пяткой. Ноги от пола не отрывайте и не прыгайте. Движения должны быть стремительными, но плавными, без резких рывков. Необходимо выполнить по 30 раз в каждую сторону.
3. Привести в порядок мышцы грудного отдела и трицепсы, а также сформировать красивый рельеф рук поможет этот приём. Примите упор лёжа, ноги на ширине плеч, руки должны стоять под плечами – ни сантиметра в сторону! До упора согните руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение. Локти не должны торчать в стороны. Упражнение необходимо повторить 5-10 раз.
4. Это упражнение прекрасно подойдёт в качестве подготовки к занятиям кибо в клубе. Оно оптимизирует работу дыхательной системы и укрепляет мышечный корсет. Для его выполнения необходимо принять боевую стойку. Прокручивая корпус, наносите левой рукой твёрдые удары по воображаемому противнику. Руку согните в локте под прямым углом, предплечье должно быть параллельно полу. Мышцы и кулак должны быть напряжены. Повторить 20 раз для каждой руки.
5. При помощи этого упражнения можно укрепить мышцы бедра и сформировать красивую форму ног. Поднимите как можно выше правую ногу, согните в колене, затем резко ударьте прямой ногой воображаемого соперника. Опорную ногу не сгибать! Упражнение необходимо выполнить 20 раз для каждой ноги.