Пилатес сегодня пользуется большой популярностью. Данное направление фитнеса представляет собой систему упражнений, направленную на растягивание, укрепление и достижение баланса между различными частями тела. Название этому направлению было дано в честь его создателя – Джозефа Пилатеса. Именно ему в голову пришла идея создать такую систему, основой которой будет контроль мышц и концентрация, выступающая в виде мостика между телом и сознанием.
Пилатес базируется на специфических упражнениях, особое внимание при выполнении которых уделяется различным видам дыхания. Упражнения помогают в обретении навыка концентрации внимания на собственном дыхании. Восточная размеренность вкупе с атлетизмом Запада являются той самой особенностью пилатеса, благодаря которой тело становится красивым, обретает гибкость.
Можно сказать, что «китами», на которых держится пилатес, являются концентрация, контроль, дыхание, интуиция, плавность и вместе с тем точность.
История возникновения направления Пилатес
Как уже говорилось, система пилатес была разработана Джозефом Пилатесом, произошло это во время Первой Мировой Войны. Однако широкое распространение эта система упражнений получила в XXI веке. Сегодня свыше 10 миллионов человек во всём мире занимается пилатесом.
Изначально целью этой системы была помощь в реабилитации вернувшимся с войны ветеранам. Немногочисленные и чёткие упражнения Пилатеса идеально подходили для раненых солдат. Акцент был сделан на внимание и точность выполнения упражнений, к которым подключался мыслительный аспект.
Принципы и виды пилатеса
Принцип пилатеса заключается в том, что источником энергии для координации движений конечностей человека является центральная область нашего тела, где находятся поясничные, брюшные и ягодичные мышцы. Все упражнения в пилатесе выполняются плавно, без спешки. Здесь вы не найдёте ни одного изолированного или статичного движения, которое было бы противоестественным для тела.
Благодаря своим особенностям пилатес полезен для лежачих больных (помогает предупредить отёки и пролежни), для людей, которые перенесли травмы позвоночника. При помощи пилатеса вы сможете развить гибкость, сделать более сильными определённые группы мышц, скорректировать осанку, успокоить дух и укрепить тело.
Сегодня существует три вида тренировок в системе пилатес:
- тренировки на полу;
- тренировки на полу с использованием специального оборудования;
- тренировки на тренажёрах.
Занятия пилатесом
Для выполнения упражнений, входящих в систему пилатеса, вам понадобится мягкий удобный коврик, также можно приобрести гантели, гимнастический мяч, резиновые амортизаторы и т.д.
Во время занятия важно:
- сосредоточиться и думать о мышцах, над развитие которых работаешь;
- полностью концентрировать внимание на выполняемых упражнениях;
- хорошо выполнять все упражнения, не отлынивать;
- дышать животом (как во время занятий йогой), а не грудью, при этом при вдохе струю воздуха нужно направлять к пояснице.
Чтобы занятия дали ощутимые результаты, необходимо заниматься пилатесом на регулярной основе, желательно не менее 5 раз в неделю.