Pole-dance или танец на пилоне – это одно из направлений фитнеса, объединившее в себе танцевальные движения, пластику и акробатику. В нашей стране данное направление появилось сравнительно недавно, но уже стало очень популярно. Сегодня пол-дэнс преподают практически в любом фитнес-клубе. И это не удивительно, ведь данное направление фитнеса не только интересно, но и развивает пластику, улучшает координацию и растяжку, повышает самооценку, даёт хорошую нагрузку на мышцы. Танец исполняется на полом шесте (пилоне), диаметр которого около 5 см. Шест изготовлен из «скользкого» материала – полированной стали, которая обеспечивает плавные и быстрые движения танцовщицы. Шест при этом крутится вокруг своей оси, что позволяет добиться большей зрелищности. Записавшись на танец на пилоне вы сможете навсегда забыть о посещении тренажёрного зала и выполнении скучных упражнений, pole dance даст необходимую нагрузку и позволит узнать, на что способно ваше тело.
Некоторые до сих пор считают pole dance стриптизом, но это в корне не верно. Танец на пилоне не предполагает раздевания. Это самостоятельное представление с элементами акробатики и хореографии, раскрывающее безграничные возможности человеческого тел. Ко всему прочему пол-дэнс недавно получил статус вида спорта.
Если вы хотите заниматься танцем на шесте, то наберитесь терпения. Оно понадобится вам, чтобы добиваться результатов несмотря на сложности, мозоли и синяки. Если вы хотите заниматься этим видом спорта серьёзно, а не просто выучить пару-тройку элементов для разнообразия, то помимо терпения вам потребуется гибкость, сила и выносливость.
Важным условием занятий являются обнажённые ноги, руки и живот. При этом ваша одежда не должна быть слишком откровенной, поскольку в ней будет не очень удобно заниматься. Грудь следует закрыть полностью. Лучшая форма для занятий – это топик из нескользящей ткани и короткие шорты. Не лишним будет приобрести специальные танцевальные перчатки без пальцев: в первое время это поможет вам избежать или свести к минимуму появление мозолей на руках. Ещё одним важным элементом экипировки пол-дэнсера являются туфли на высоком каблуке. Обычные туфли не подойдут, во всяком случае тем, кто решил заняться пол-дэнсом профессионально. Лучше всего приобрести специальную обувь, она не только надёжно фиксирует голеностоп во время танца, но и подошва такой обуви надёжно соприкасается с поверхностью. Однако, в первое время вы можете заниматься босиком.
Как и в любом другом виде спорта, каждое занятие начинается с разминки: растяжки, разогрева суставов и мышц. Далее следует основная часть тренировки, когда все танцевальные движения отрабатываются на пилоне. Начинающим дают основы пол-дэнса: учат правильно чувствовать шест, управлять весом собственного тела, не допуская при этом растяжений и травм. После того, как у занимающегося появляется уверенность в движениях, начинается обучение первым круткам вверху шеста. Конечно, для выполнения таких номеров необходима хорошая физическая подготовка, но не стоит расстраиваться. При должном уровне терпения и усердия вы быстро достигните желаемого результата.
Собираясь на занятия, не забудьте взять с собой бутылочку воды, крем от усталости ног, разогревающий крем от ушибов и растяжений, заколку или резинку для волос и, конечно же, одежду для тренировки. Не забывайте о том, что перед тренировкой нельзя смазывать тело кремами, либо маслами. В противном случае это чревато тем, что вы будете соскальзывать с шеста, не сможете выполнять упражнения, а в худшем случае получите травму. Улучшить сцепление с пилоном помогают различные специальные порошки, жидкая магнезия, либо в виде порошка, лак для волос. Также как можно чаще протирайте пилон спиртом.
Обратите внимание, что танцем на пилоне не рекомендуется заниматься людям с повышенным артериальным давлением или нарушениями в работе вестибулярного аппарата: крутки вокруг шеста и зависания вниз головой требуют относительно здорового организма. Посоветоваться с лечащим врачом и тренером следует и тем, кто страдает проблемами с сердцем, либо суставами.