Не секрет, что мышцы очень сильно устают, если долгое время находятся в одном и том же положении. После проведённого в сидячем положении рабочего дня хочется потянуть шею и выгнуть спину. После продолжительного сна – потянуться в кровати. Эти незатейливые движения обеспечивают прилив сил, дарят ощущение комфорта. Регулярное выполнение стретчинг упражнений не только дарит ощущение лёгкости и комфорта, но и помогает сделать тело стройнее, гибче, рельефнее.
Противопоказания
Несмотря на то, что стретчинг хорошо влияет на организм, существует ряд противопоказаний для занятий данным направлением фитнеса. Стоит отказаться от упражнений на растяжку при артрите и прочих заболеваниях и травмах суставов, при травмах мышц, сколиозе (исключением является сколиоз 1 степени), злокачественных опухолях, переломах, гематомах. Заболевания сердечно-сосудистой системы, грыжи, острый тромбоз и послеоперационные состояния тоже входят в число противопоказаний. При инфекционных заболеваниях, которые сопровождаются повышением температуры тела, тренировку стоит перенести. При остеохондрозе, в период менструации и во время беременности заниматься стретчингом стоит с осторожностью и лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Советы
Перед началом тренировки не забывайте о разогреве! Улучшить циркуляцию крови и снабдить мышцы кислородом помогут махи ногами, прыжки или бег.
Каждый элемент растяжки необходимо выполнять 30-40 секунд, до исчезновения чувства напряжения. В зависимости от вашей степени гибкости время растяжек можно изменять. Не забывайте, что растягиваемую мышцу необходимо расслабить!
Растяжка обязательно должна быть симметричной. Растянув одну ногу, следует растянуть и другую. При этом время, затрачиваемое на данное упражнение, должно быть одинаковым для обеих ног.
Занятия должны быть регулярными. Вы быстро добьётесь желаемого результата, если будете тренироваться каждый день. Хотя изменения заметны даже при 2-3 занятиях в неделю. Главное – регулярность!
И помните, занятия должны быть в радость, приносить удовольствие, а не болезненные ощущения и дискомфорт.