Стретчинг (от англ. Stretching – растягивание) – это система упражнений, которые направлены на растяжку мышц и связок, повышение гибкости всего тела и улучшения подвижности суставов. Этот вид фитнеса является прекрасной альтернативой изнурительным и однообразным упражнениям, занятиям в тренажёрном зале. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки, данная гимнастика может использоваться как для придания телу красивой формы, так и для наращивания мышечной массы, для восстановления и расслабления после перенесённых травм. Для каждого конкретного случая составляется свой комплекс упражнений.
Положительные стороны стретчинга
Несмотря на все возможности стретчинга, его основной задачей является растягивание и укрепление всех мышц. Во время занятий улучшается кровообращение, начинает расти мышечная ткань, которая постепенно вытеснит жировую прослойку.
Уже через несколько занятий вы ощутите положительный эффект. Тело обретёт гибкость, лёгкость, движения станут свободнее. Фигура постепенно будет обретать стройность, исправится осанка, замедлятся процессы старения. Поскольку нагрузки в стретчинге усложняются постепенно, тренировки не будут стрессом для вашего организма. После каждого занятия вы будете ощущать лёгкость во всём теле.
Важные правила стретчинга
Заниматься стретчингом можно как дома, так и в фитнес центре. Это может быть только гимнастика на растяжение, либо совмещение с силовой или аэробной тренировкой. Смешанные форматы сегодня пользуются большой популярностью, поскольку значительно повышают эффективность тренировок и хорошо расслабляют тело после полученной нагрузки.
Периодичность тренировок напрямую зависит от целей, которые вы ставите перед собой. Если вашей целью является развитие гибкости, то стретчингом стоит заниматься минимум три раза в неделю. Пары занятий в неделю будет достаточно для укрепления здоровья и гармоничного развития тела. От одной тренировки в неделю тоже может быть польза, но в таком случае необходимо уменьшить интенсивность занятий – уменьшить амплитуду движения и время натяжения мышц. Главное – не количество занятий, а их регулярность. Именно в таком случае вы сможете рассчитывать на ощутимый результат.
Независимо от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься, необходимо придерживаться определённых правил тренировки:
- каждое занятие должно начинаться с разминки, которая поможет разогреть и подготовить к тренировке все группы мышц;
- после разминки следует комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и восстановление всех мышц;
- затем наступает очередь растяжки;
- завершать занятие стретчингом следует комплексом расслабляющих упражнений;
- в ходе тренировки важно сохранять ритм дыхания, в противном случае вы можете упасть в обморок. Любое упражнение на растяжку должно начинаться с глубокого вдоха. Только наклоны начинаются с предварительного выдоха;
- заниматься стретчингом следует в тихом тёплом помещении, одежда должна быть эластичной, не сковывающей движения.