Главные правила — йогой занимаются на пустой желудок, при хорошем самочувствии, в спокойном настроении и желательно по утрам. Необходимо следить за дыханием — оно должно быть ровным и только через нос. Новичкам следует начинать занятия под присмотром инструктора. Для этого следует посетить специализированный центр или фитнес-клуб. И желательно чтобы место, где вы будете заниматься, было недалеко от дома. Скажем если вы проживаете Например, если вы живете на юге Санкт-Петербурга, то и выбирайте йогу в Московском районе. Почему?
Во-первых, находясь на 6-7 месяце беременности, передвигаться на большие расстояния тяжело. А во-вторых, после занятий, когда тело расслабленно, нужно по скорее вернуться домой и немного отдохнуть в спокойной обстановке.
Асана Баддха Конасана
Сидя на полу, широко развести колени и подтянуть стопы как можно ближе к туловищу, соединить подошвы, обхватить стопы ладонями замком, внешние стороны бедер тянутся к полу. Позвоночник ровный, затылок смотрит вверх, локти упираются о внутреннюю зону бедер. Мышцы тела полностью расслаблены.
Асана Кагасана
Положение — стоя. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Глубокий присяд, позвоночник ровный, грудная клетка раскрыта, внутренняя сторона бедер смотрит наружу. Руки соединены перед грудью прижатыми друг к другу ладонями. Локти касаются колен. Вариант — ладони упираются в пол за спиной.
Асана Супта Вирасана
Принять позу Вирасана: сидя на коленях, вывести лодыжки наружу, опустить таз между пятками. Чтобы перейти в Супту Вирасану, надо взяться ладонями за голени и отвести туловище назад, затем опереться локтями и предплечьями на пол, запрокинуть голову, коснуться затылком пола, потянуть позвоночник, раскрыть грудную клетку и лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Сделать два—три спокойных вдоха-выдоха, задержавшись в позе на 15 секунд. Поднять руки, запрокинуть их за голову в прямом положении. Удерживать тело в асане в течение 30—60 секунд, чувствуя растяжение мышц бедер, живота, груди.
Облегчить выполнение упражнения можно, подложив под поясницу свернутое валиком одеяло. Выходить из асаны нужно осторожно, не торопясь.
Асана Упавишта Конасана
В положении сидя ноги широко раздвинуты, пятки упираются в пол, носки тянутся вверх и на себя. Руки в упоре за спиной, позвоночник ровный, затылок тянется к небу, бедра вывернуты наружу, ноги плотно прижаты к полу. Стопы ног пытаются оттолкнуть невидимый предмет.
Асана Уттхита Паршваконасана
Стопы ног параллельны, ноги расставлены как можно шире. Правая стопа поворачивается перпендикулярно левой, при этом нога сгибается в колене, образуя между голенью и бедром прямой угол. Правая ладонь упирается в пол возле стопы. Левая рука поднимается вверх и вытягивается, образуя прямую линию от левой стопы до левой ладони. Взгляд направлен на ладонь левой руки.
Повторить асану в зеркальном отражении.