Одним из наиболее распространенных направлений йоги, преподаваемых в современных фитнес-клубах и йога-центрах, является хатха-йога. Это комплексная тренировка, которая учит человека полному контролю над своим телом. Согласно теории, тело является храмом для духа, поэтому от состояния физической оболочки напрямую зависит состояние души и духовное развитие.
Собственно, хатха-йога сочетает в себе множество различных стилей, общий смысл которых сводится к следующему: научиться владеть в совершенстве своим телом и далее, как более высокий этап развития — управлять энергией.
Группы стилей хатха-йоги
Весь перечень направлений хатха-йоги можно разделить на две группы стилей:
• динамическая йога. К этой группе относятся стили, объединившие в себе йоговские техники и гимнастические упражнения. Они заключаются в выполнении движений (плавном переходе из одной позы в другую), работе над дыханием, обучению концентрации внимания и способности расслабления. Динамическая йога подходит для людей, ведущих малоактивный, офисный образ жизни, для спортсменов она станет отличной разминкой;
• статическая йога. Заключается в выработке правильного положения тела в той или иной асане (позе йоги). То есть в конкретной позиции человек пребывает длительное время. В данном случае практикуется использование всевозможных дополнительных приспособлений — кирпичиков, ремней и других. Статика предпочтительна для начинающих занятия, для тех, у кого есть проблемы с физическим здоровьем, а также для людей, склонных к чрезмерной активности и желающих добиться сдержанности и умения сосредоточиться;
• смешанная группа, объединившая в себе элементы и динамики, и статики.
Что касается стилей хатха-йоги, их достаточно много. Выделяют несколько основных.
Ананда-йога
Данный стиль — статичный, неагрессивный, он отличается мягкостью и медленным темпом. Каждая поза сопровождается позитивными мысленными самовнушениями, что значительно укрепляет связи между телом и сознанием, помогает развивать и контролировать жизненную силу. Упражнения снимают стресс, моральное напряжение и физическую усталость, способствуют восстановлению сил, здоровья, хорошего самочувствия.
Цель направления — достижение «наивысшей осознанности», гармонии тела, сознания и психики. Ананда-йога подходит для новичков и для практикующих йогов.
Аштанга-Виньяса-йога
Этот стиль динамический. Он представляет собой комплекс асан, которые выполняются последовательно и связаны динамическими переходами. Уделяется внимание и дыханию (используется определенный тип — «уджайи») Сознание концентрируется на конкретных точках и достигает медитативного состояния.
Комплекс Аштанга-Виньяса-йога состоит из четырех последовательностей. Первая из них — самая простая, но и она выполняется не новичками, а уже достаточно опытными йогами, достигшими хорошей физической подготовки и гибкости. Комплекс упражнений задействует практически все группы мышц, тренирует силу, выносливость, способность концентрироваться.
Бикрам-йога
Название этого стиля дословно звучит как «горячая йога». Он состоит из упражнений на растяжку суставов и мышц, выполняющихся последовательно (предыдущее упражнение является подготовкой для последующего). Занятия проходят в помещении при температуре воздуха не ниже +40 градусов Цельсия и влажности не ниже 40 процентов. Комплекс состоит из 26 асан и 2 дыхательных упражнений. Во время занятий достигается «эффект сауны».
Во-первых, он оказывает оздоровительное действие на организм, а во-вторых, при высоких температурах значительно снижается риск травматизма.
Для восстановления водного баланса необходимо выпить не менее литра воды перед занятиями и столько же — после. Во время тренировки не рекомендуется пить воду вообще. Благодаря выполнению упражнений активизируется обмен веществ, приток кислорода в мозг и выделение продуктов распада. Занятия позволяют достигнуть внутренней гармонии, спокойствия и сдержанности, улучшают самочувствие, прибавляют силы и энергии, повышают способность концентрироваться. Они подходят для людей с разными уровнями физической подготовки, даже новичкам.
Айенгар-йога
Статический стиль, направленный на достижение гармонии развития и красоты строения тела. Заключается в выполнении асан со вспомогательными опорами, фиксации правильного положения тела. Использование приспособлений (валиков, стульев, ремней) снижает болезненные ощущения во время занятий, а потому позволяет полностью расслабиться. Принцип такой: асаны выполняются последовательно (от простых к более сложным), каждая из них удерживается около минуты, затем человек отдыхает — и только после этого переходит в следующую асану.
Комплекс подходит и для новичков, и для опытных учеников, и для людей со слабым здоровьем. Упражнения действуют успокаивающе, уравновешивают нервную систему и даже способны вылечить некоторые болезни, такие, как неврастения или искривления позвоночника.
Кундалини-йога
Выполнение комплекса упражнений сочетается с работой над чакрами и управлением энергией. Может сопровождаться медитацией, проговариванием мантр, песнопением и дыхательной гимнастикой.
Основная особенность — длительное выполнение каждой асаны. Пребывание в одной позе может длиться до семи минут. Однако этот стиль может также включать и динамические упражнения. Кундалини-йога охватывает все аспекты жизни человека, развивает и физический, и энергетический, и умственный потенциал, способствует релаксации, самопознанию, снимает стресс и усталость. Занятия подходят для людей любого возраста и физической подготовки.
Шивананда-йога
Это статический стиль, но для разминки может применяться динамический комплекс упражнений «Приветствие солнцу». Во время занятий происходит последовательное изучение асан (12 основных), постепенный переход от простейших к более сложным. Занятия проходят в расслабленном режиме. После выполнения каждой асаны рекомендуется полное расслабление — так называемая «поза трупа» или «шавасана». Уроки могут сопровождаться мантрами и пением.
Данный стиль включает в себя такие основные аспекты, как физические упражнения, дыхательная гимнастика, расслабление, правильное питание, позитивное мышление, медитативные практики.
Занятия шивананда-йогой направлены на снятие внутренних «блоков», обретение спокойствия и расслабление, но при этом помогают оставаться сконцентрированными в стрессовых ситуациях. Подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.
Универсальная йога
Данный стиль также относится к статическому. Для него характерен медленный темп и длительное пребывание в основных позах. Но могут также практиковаться динамические движения тела. Во время занятий изучаются и выполняются классические асаны, проводится работа над дыханием, а завершаются упражнения глубоким расслаблением.
Эффект от занятий — укрепление здоровья, энергетический и эмоциональный подъем, душевное равновесие, контроль над психикой и осознанное отношение ко всем аспектам жизни. Подходит для начинающих и опытных учеников.
Крипалу-йога
Этот стиль именуется также «медитация в движении». Хотя он включает физические упражнения, акцент делается на духовном развитии. В комплекс входит выполнение асан, дыхательных упражнений, медитативных практик, концентрации внимания. Крипалу-йога способствует освобождению от страхов и негативных эмоций, расслаблению, высвобождению жизненной энергии, замедляет старение.
Вини-йога
Основная особенность данного стиля в том, что он осваивается в индивидуальном порядке, при котором преподаватель подбирает оптимальный набор упражнений для ученика, исходя из особенностей его организма. Занятия включают как статические, так и динамические упражнения, проговаривание мантр, ведическое пение.
Четкой последовательности асан в данном стиле не существует. Главное — гармонично объединить все упражнения: и выполнение асан, и медитацию, и другие. Каждое занятие строится отдельно и зависит от настроения, потребностей и текущих планов человека. Стиль способствует оздоровлению организма, повышению самодисциплины и самоконтроля, избавляет от негативных мыслей и депрессии.
Вини-йога не имеет ограничений по возрастным, половым и физическим признакам. Она подходит для людей со слабым здоровьем и помогает быстрее восстановиться после травм.
Следует отметить, что любой стиль хатха-йоги должен сочетаться с правильным питанием (вегетарианством). Поскольку стили имеют разные уровни сложности, то для занятий практически нет противопоказаний.
Хатха-йога направлена на изменение в лучшую сторону внутреннего мира человека. Она меняет отношение к жизни и окружающим, помогает даже в самых трудных ситуациях сохранять спокойствие и собранность, способствует максимальной реализации внутреннего потенциала.