Традиционно бодибилдеры смещают основной акцент на тренировку мышц груди и пресса, полагая, что их эффектный вид спереди обеспечит победу на соревнованиях. Но Ричард Джонс, чью спину часто называют «легендарной», опроверг этот стереотип. Его триумфом и залогом безапелляционной победы становится момент, когда на турнире он поворачивается спиной.
В 2003 году в США его полурасслабленная поза продемонстрировала выдающуюся верхнюю часть и сделала Ричарда Джонса чемпионом по широчайшим мышцам спины. С тех пор его любимая поза (вариант, предложенный Серджио Олива) – стать спиной и поднять руки над головой. Так выразительно очерчивается рельеф, подчеркивая общее физическое состояние и гармоничное развитие мышц от икр до плеч.
Как превратить природные данные в главный «козырь»
Без сомнения, природа была щедра и подарила спортсмену пропорциональное телосложение и хорошие физические данные. Однако эффектная спина - не столько наследственность, сколько упорный многолетний труд. 
Свой подход к организации тренировочного процесса Джонс часто сравнивает с возведением дома. Как он любит повторять, у каждого дома есть четыре стены и фасад, с небольшими вариациями все они выглядят одинаково. Зато задний двор – это возможность удивить шикарным бассейном или прудом с экзотическими рыбками.
На определенном этапе бодибилдер осознал, что физиологическое строение скелета и грудных мышц не позволит ему соперничать с гигантами этого спорта. Он постарался определить слабости конкурентов и обойти их с «другой стороны», то есть со спины. Стоит ему развернуться, и эта груда мышц компенсирует недостаток массы спереди.
«Задний двор» Ричарда Джонса
Продолжая аналогию с постройкой дома, создание своего «заднего двора» бодибилдер начал с тщательного проектирования и чертежа. До 1997 года его работа с мышцами спины носила несколько хаотичный характер и спортсмен плохо представлял, как правильно построить тренировки.
Осознавая, что выйти на профессиональный уровень можно только с выдающимся результатом, он подошел к вопросу основательно и сделал «задний двор» своим главным конкурентным преимуществом. За основу Ричард Джонс взял методики таких знаменитых культуристов, как Дориан Йетс, Ли Хейни и Ронни Колмен. Из кусочков их систем он составил собственный план и приступил к работе.
Такой подход в считанные дни дал заметный эффект, и уже на чемпионате Калифорнии 1997 его спина сорвала первые аплодисменты. Однако нужно отдать должное умению бодибилдера правильно себя подать: немного артистизма, отточенность движений и небольшой элемент шоу добавили недостающий процент к его успеху.
В 2003 году на одном из турниров Джонс показал непривычное сочетание железных мускулов и пластичности движений под музыку. Такое выступление не осталось без внимания публики, ведь до сих пор большинство культуристов обходилось простым позированием.
В свое время спортсмена впечатлили программы Милоша Сарцева, Шона Рея и Флекса Уиллера. Так что Джонс взял за правило работать над демонстрацией не менее основательно, чем над рельефностью мышц. В его понимании это лучшая возможность раз в год предстать во всей мощи, позволить зрителям и жюри оценить красоту мускулистого тела.
Система тренировок для «легендарной» спины
Опыт Ричарда Джонса доказал, что для выдающихся результатов не обязательно использовать сложные системы. Его тренировки на спину включают всего 5 упражнений, изолированно и последовательно прорабатывающих нужные участки спины.
1. Подтягивание широким хватом (4 сета по 8-12 повторов). Знакомое каждому культуристу упражнение выполняется с правильными акцентами: когда перекладина на уровне груди положение тела фиксируется на 1-2 секунды, а затем завершается с максимальным усилием.
2. Тяга со штангой (3 сета по 8 повторов) одно из любимый упражнений Джонса, поэтому он выполняет его дважды. Первый раз сразу после отжиманий, а второй - в конце тренировки. Главная задача - изолировать мышцы спины и не позволять ногам помогать движению.
3. Разгибание со штангой (4 сета по 8-12 повторов). Для максимального эффекта бодибилдер периодически меняет хват или переходит на Т-образную тягу.
4. Разгибание сидя (с гантелями или кабелем) выполняется по системе 4 сета по 8-12 повторов. Упражнение рассчитано на качественную проработку широчайших мышц. На пике движения необходимо резко сократить мышцы, чтобы завершить движение исключительно усилием спины.
5. Тяга гантели в наклоне (4 сета по 8-12 повторов) - также одно из традиционных упражнений. Его секрет в том, чтобы прочувствовать распределение нагрузки и добиться максимальной амплитуды.