Мы все живем в мире, который полон соблазнами. Одним из таких соблазнов для некоторых людей является алкоголь. И это тем более верно, если вспомнить, как изощряются производители для того, чтобы их алкогольную продукцию покупали даже те, кто не имеет к ней никого уважения или тяги. Среди десятков и сотен разновидностей всевозможных спиртных напитков и коктейлей обязательно найдется тот вариант, перед которым рано или поздно не устоит даже убежденный трезвенник.
В этой связи среди людей, которые ведут здоровый образ жизни и посещают спортзал, возникает закономерный вопрос: как соотносить прием алкоголя и спортивные занятия? Ответ на этот вопрос с точки зрения здорового образа жизни однозначен: никак. Спорт и алкоголь несовместимы, если вас действительно интересует ваше здоровье.
Но в нашей жизни редко можно встретить разделение на «черное» и белое». Поэтому большинство спортсменов встречается с необходимостью употребления какого-то количества алкоголя. Что делать в таком случае?
Алкоголь и тренировки
Во-первых, следует уяснить себе, что алкоголь отрицательно влияет на сердечно-сосудистую деятельность. То есть посещение спортзала на следующий день после праздника чревато возникновением проблем с сердцем — никто не знает, как поведет себя этот важнейший орган при пиковых нагрузках у человека, редко употребляющего горячительные напитки.
Кроме того, следует помнить, что одна молекула алкоголя связывает 33 молекулы воды. Отсюда рано утром после похмелья возникает желание выпить любую жидкость, которая попадется под руку. Алкоголь нарушает водный баланс, что снижает эффективность тренировок, особенно если учесть, что человеческий организм на 80% состоит из воды.
Не менее важен тот факт, что спиртные напитки существенно снижают синтез протеина, уровень тестостерона и гормона роста. То есть все факторы, которые призваны улучшать спортивные показатели, находятся в состоянии полного упадка. Это подтверждает высказанную ранее мысль — после праздников с употреблением алкоголя лучше сделать перерыв и не посещать спортзал.
Если праздники — не редкость, а вы цените свое сердце и следуете указанным рекомендациям, то придется чаще пропускать тренировки. Уже сам по себе этот факт способен снизить уровень тренированности и поступательного движения в сторону улучшения спортивных показателей.
Алкоголь и похудение
Если вы занимаетесь фитнесом с целью нормализации своего веса, об алкоголе также лучше забыть. Помимо того, что спиртные напитки сами по себе являются высококалорийными, они снижают уровень контроля над ситуацией. В результате, помимо употребления коктейлей, человек может не устоять перед другими соблазнами и съесть много жирной или сладкой пищи.
Не следует забывать, что калории в алкогольных напитках вырабатываются из вредных веществ. Например, этанол по действию аналогичен метаболическим продуктам. Ацетат и ацетальдегиды способны вызвать такие ответные реакции организма, как тошнота и рвота.
Кроме того, если алкоголь потребляется с большей или меньшей регулярностью, он затрудняет пищеварение и существенно снижает уровень усвояемости полезных веществ — витаминов и минералов. А если спиртосодержащая жидкость смешивается с концентратами сока или энергетическими напитками, то организм подвергается самым настоящим «сахарным атакам».
Конечно, употреблять алкоголь или нет — личное дело каждого спортсмена. Тем более что многочисленные исследования показали его положительное влияние в мизерных количествах. Но стоит ли менять свое здоровье, хорошее настроение и отличные физические показатели на бокал вина или небольшой бокал пива?