По данным статистики, ритм современного города примерно в 40 раз превышает аналогичный показатель столетней давности. Результатом ускоренного темпа стало появление таких побочных эффектов, как ухудшение качества жизни, проблемы со здоровьем и нехватка времени, что в итоге приводит к появлению синдрома хронической усталости.
Не менее важным фактором плохого самочувствия является несбалансированный рацион городского жителя. Чаще всего эта проблема касается недостатка витаминов и различных минеральных веществ. Как следствие, у горожанина появляются раздражительность, постоянное недосыпание и прочие сопутствующие симптомы, которые приводят порой к появлению серьезных заболеваний.
Витамины, которых нам не хватает
Существует целый ряд факторов, которые сигнализируют о наличии витаминозного дисбаланса в организме:
- Высыхание и шелушение кожи указывают на недостаток витаминов А и Е, а также витамина С.
- Ломкие и сухие волосы являются признаком нехватки витаминов А и D. Не менее важное значение имеет в этом случае и витамин В7.
- Расслоение и ломкость ногтей говорят о необходимости больше внимания уделять приему кальция, селена, витаминов А, D, E, B5.
- Недостаток элементов C и D3 выражается в проблемах с зубами.
Помимо конкретных признаков об авитаминозе, расскажет и общее самочувствие:
- Частые простуды свидетельствуют о дефиците витаминов А и С.
- Слабость и утомляемость говорят о необходимости увеличить прием витаминов группы В, в том числе В12, а также С, Е и D3. Желательно не забывать о йоде и цинке.
- Улучшить память помогут витамины группы В (1, 4, 5, 6), C и F.
- Чтобы избавиться от частых головных болей, необходимо увеличить потребление йода, магния, витаминов В1 и В12, а также C и D3.
При анализе причин авитаминоза учитываются такие факторы, как режим работы, состояние здоровья, образ жизни, пол и возраст. Соответственно полученным данным выбирается витаминный комплекс, причем для разных групп населения комплексы могут сильно различаться. Но только правильное сочетание может исправить ситуацию и не привести к гипервитаминозу или авитаминозу.
Кроме того, при ярко выраженном авитаминозе не рекомендуются любые физические нагрузки (будь-то спортивные тренажеры для дома или профессиональные тренировки).
Базовый минимум
Несмотря на необходимость учета множества факторов, существует базовый комплекс витаминов, от недостатка которых страдают почти все горожане. Следите за их приемом, и ваш организм будет защищен. В списке приводятся средние показатели:
- А (кол-во 900 мкг): печень, черемша, калина.
- В1 (2 мг): бобовые, орехи, овсянка.
- В2 (2мг): печень, яйца, орехи.
- В3 (18 мг): грибы, бобовые.
- В6 (2 мг): сладкий перец, гранат, кедровые орехи, фасоль.
- С (85 мг): цитрусовые, киви, шиповник, болгарский перец.
- D3 (10 мкг): яйца, печень, рыба, ультрафиолетовые лучи, под воздействием которых вырабатывается витамин.