Специальное питание – это одна из главных составляющих для получения красивого и накачанного тела. К составлению рациона необходимо отнестись очень серьезно, ведь правильная диета может существенно ускорить процесс набирания мышечной массы. Для того, чтобы тренировки и упражнения были максимально эффективными, их необходимо сочетать со специальными продуктами и полезными веществами.
Правила для составления диеты
Как известно, для усиленных тренировок и занятий спортом мужчинам необходимо получать большое количество полезных веществ. Однако важно обращать внимание не только на количество, но и на качество употребляемой пищи. Существует несколько основных рекомендаций, которые необходимо учитывать при составлении диеты для набора мышечной массы.
- Регулярное питание. Активные занятия спортом предполагают получение необходимого количества энергии и полезных веществ, поэтому необходимо регулярно питаться.
- Голодание запрещено. Физические упражнения и голодание – вещи не совместимые. Если человек приходит на тренировку голодным, его организм будет чувствовать нехватку полезных веществ и сжигать белки. Это может очень негативно сказываться на процессе набора мышечной массы, так как белки являются важнейшим строительным материалом. Чтобы организм имел достаточно протеина, необходимо спланировать свой рацион таким образом, чтобы за 1-2 часа до тренировки был спланирован перекус из углеводной пищи.
- Достаточное количество белков. Для того, чтобы мышечная масса набиралась быстрее, необходимо употреблять достаточное количество белковой пищи.
- Питьевой режим. При наборе мышечной массы необходимо обращать внимание на количество употребляемой воды. Старайтесь избегать употребления чая, кофе, газированных напитков. Необходимо пить большое количество чистой негазированной воды, как во время тренировок, так и после неё.
Рекомендованные продукты
Для того, чтобы составить грамотный рацион, необходимо знать, какие продукты рекомендовано употреблять для набирания мышечной массы.
- Продукты с большим количеством белка (говядина, обезжиренный творог, курятина, яичные белки, рыба, молоко).
- Продукты с содержанием углеводов. В эту группу входят такие ингредиенты ,как бананы, макароны, картофель, гречневая каша, мед, крупы).
- Яблоки, шпинат, зародыши пшеницы (эти продукты являются ценными источниками глутамина и других полезных веществ). Их употребление может существенно повысить продолжительность и интенсивность тренировок.
- Апельсины, творог, бурый рис, свекла.
Употребление этих продуктов положительно влияет на количество энергии, необходимой для занятий спортом. Они обладают большим количеством полезных веществ, которые оказывают влияние на процесс формирования мышечных тканей. Для того, чтобы тренировки и упражнения давали необходимый результат, в свой рацион нужно обязательно включить эти ингредиенты.
Запрещенные продукты
Для того, чтобы набрать мышечную массу, необходимо тщательно контролировать качество и состав употребляемой еды. Мужчины, которые работают над наращиванием мышечной массы, не должны употреблять жирную, сладкую, острую, кислую и соленую пищу.
Для того, чтобы рацион был составлен правильно, необходимо избегать употребления некоторых продуктов.
- Жирные участки мяса свинины и баранины. Низкокачественный протеин, который содержится в этих продуктах, плохо усваивается организмом, а значит, не оказывает никакого влияния на формирование мышц.
- Блюда быстрого приготовления. В эту категорию входят полуфабрикаты, каши и супы быстрого приготовления, макароны и т.д. В этих блюдах содержится большое количество низкокачественных углеводов, сахара, ароматизаторов и усилителей вкуса.
- Чипсы, сухарики, бутербродные закуски.
Не рекомендуется злоупотреблять также копченой, соленой и жареной едой, так как она создает дополнительную нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему.
Если составить правильное питание, физические нагрузки будут более эффективными. Грамотно подобранное меню – это важная составляющая спортивных тренировок и упражнений!