Японская диета приобретает сейчас все большую популярность. Это связано с тем, что она дает возможность сбросить в среднем около 7 килограмм всего за одну неделю.
Плюсы и минусы диеты
Эта диета отличается тем, что потерянный вес не возвращается после прекращения её использования. Однако эту диету можно назвать достаточно резкой и тяжелой для организма, так как имеет очень много необходимых предписаний.
Подготовка
В связи с тем, что японская диета считается довольно тяжелой для организма, диетологи рекомендуют вначале вход в диету. За день до неё нужно ограничить употребление соли, а также мяса. Необходимо увеличить объемы употребления воды в среднем до 1.5 л, ввести в рацион большой количество овощей (они являются одними из основных продуктов диеты), а также увеличить объемы употребления в пище нешлифованного риса.
Меню диеты
1 день:
Завтрак: 1 чашка нерастворимого кофе без добавления сливок или сахара (диетологи советуют также выпить также стакан воды, что будет способствовать очищению организма и улучшению процессов пищеварения).
Обед: 2 яйца (вареных), томатный сок (желательно домашнего производства, так как покупные соки содержат соль, которая исключена из рациона в японской диете), некалорийный салат из пекинской капусты.
Ужин: 250 г вареной рыбы (или приготовленной на пару)
2 день:
Завтрак: ржаной сухарь, чашка кофе без добавок.
Обед: легкий салат из капусты, отваренная рыба (чтобы утолить чувство голода порцией подобного размера, нужно медленно пережевать каждый кусочек).
Ужин: кефир (нежирный), отварное говяжье мясо (100грамм).
3 день:
Завтрак: сухарик (ржаной), кофе
Обед: кабачок (размер не имеет значения), обжаренный оливковым маслом.
Ужин: капустный салат, яйца (обязательно вареные 2 шт.), вареное мясо говядины (200 г).
4 день:
Завтрак: одна чашка кофе (не нужно добавлять в него сливки и сахар).
Обед: вареная морковь и яйцо, сыр (15 грамм).
Ужин: яблоки (по возможности красные, 2 шт.)
5 день:
Завтрак: морковь (варенная), лимонный сок.
Обед: сок (томатный), приготовленная на пару или вареная рыба.
Ужин: два яблока (красные).
6 день:
Завтрак: одна чашка нерастворимого кофе без добавления сахара или сливок.
Обед: полкилограмма вареной курицы, свежий салат с моркови или капусты (в качестве заправки используют оливковое масло).
Ужин: яйца вареные (2 штуки), капустный салат.
7 день:
Завтрак: чай (зеленый, без сахара).
Обед: фрукты (апельсины, груши, яблоки), 200 грамм вареного говяжьего мяса.
Ужин: меню любого из семи дней (исключение составляет меню третьего дня).
На протяжении всей недели необходимо строго соблюдать этот рацион. Также нужно внимательно следить за состоянием организма. Несмотря на то, что японская диета - очень эффективный способ сбросить несколько лишних килограмм, диетологи, как правило, не советуют садиться на нее слишком часто.
Японская диета является одним из наиболее популярных и эффективных способов похудеть – её результат может сохраниться на несколько лет!