Любая женщина знает, как сложно восстановить хорошую фигуру после родов. Безусловно, кормящим мамам противопоказаны строгие диеты, тем не менее, существует ряд способов сохранить хорошую форму и во время кормления.
Диетическое питание: вред или польза для малыша
Многие кормящие женщины полагают, что для того, чтобы улучшить качество и увеличить количество молока, необходимо употреблять в пишу много жирного. Современные ученые доказали, что подобная точка зрения - стереотип, и качество молока не обязательно зависит от калорийности пищи. На самом деле, гораздо полезнее для улучшения кормления станет правильное соблюдение питьевого режима в организме (врачи советуют выпивать до 2 литров чистой некипяченой воды каждый день). Также можно изменить схему питания, разбив порции пищи на несколько приемов – это абсолютно не повредит качеству питания для малыша.
Каких правил лучше придерживаться
Для кормящих женщин не существует подробной диеты с описанием стандартного графика приемов пищи и меню – все индивидуально. Однако некоторые общие правила помогут сделать рацион более облегченным и принести пользу для организма.
- Ужинать не позже, чем за 3 часа до сна (желательно употреблять в пищу кисломолочные продукты).
- Не нужно стараться облегчить свой завтрак (во время кормления он должен быть полноценным).
- Не стоит дегустировать блюда в процессе готовки.
- Нужно максимально ограничить употребление жареных или жирных блюд.
Включать в меню как можно больше натуральных овощей и фруктов, которые также богаты на полезные вещества (исключение из этого правила составляют только овощи вида бобовых, томаты, а также экзотические растения).
- Для улучшения процесса лактации лучше всего обогатить свой рацион различными кисломолочными продуктами (однако не рекомендуется добавлять сметану, так как она имеет слишком большой процент жирности). Из калорийных продуктов можно употреблять только сыр, потому что он является хорошим источником кальция.
- Не нужно слишком часто использовать в рационе любые виды мясных продуктов (питаться ими чаще 1 раза в день не рекомендуется, потому что процесс переваривания мяса достаточно сложный). Необходимо всячески избегать копченых или ненатуральных продуктов (колбаса, сосиски, сардельки).
- Злаковые продукты тоже богаты на полезные вещества. Можно разнообразить свой рацион с помощью каш, приготовленных на нежирном молоке или на воде. Употребление злаков также снижает вероятность появления аллергии у ребенка. Зерновыми продуктами с минимальным количеством калорий считаются цельнозерновой хлеб, рис.
- Не нужно включать в свой рацион различные перекусы, при возникновении чувства голода лучше выпить стакан воды или немного несладкого чая (желательно некрепкого). Различные газированные напитки или концентрированные соки должны быть полностью исключены из режима питания.
- Вред организму также приносит употребление шоколада и алкогольных напитков. Желательно полностью воздержаться от таких продуктов, как семечки, разные виды орехов, которые обладают очень высокой калорийностью.
- Чтобы добиться более ощутимого результата, стоит также отказаться от частого употребления мучных (особенно сдобных) продуктов, питаться ими не чаще, чем раз в несколько дней. Такие блюда лучше включать в свое питание только до обеда.
- Стоит следить за тем, чтобы снизить общую калорийность до уровня 1500-2000 килокалорий в день. Нижняя граница вышеуказанной нормы рассчитана на женщин, обладающих невысоким ростом и хрупким телосложением, в то время, как верхнюю могут соблюдать более крупные от природы женщины высокого роста.
- Не доводите снижение калорийности питания до критической точки. В день организму необходимо получать больше 1200 ккал. При употреблении около 1500 ккал ежедневно, организм будет иметь возможность вырабатывать около 40 г. чистой жировой массы, что является нормальным показателем для здорового человека.
Безусловно, результат не будет ощутимым сразу, однако в течении каждой недели есть возможность снизить свой вес примерно на 500 грамм. Если придерживаться этого режима на протяжении месяца, то результат станет гораздо ощутимее и вернуть себе хорошую физическую форму будет значительно проще.