Современные тенденции призывают женщин следить за каждой калорией в своей пище и сбрасывать вес различными способами. Однако есть и такие люди, которым необходимо большое количество усилий, чтобы получить каждый новый килограмм. Поэтому существует множество способов набрать вес.
Проблемы излишней худобы
Многие девушки часто мечтают о том, чтобы иметь стройную фигуру. Безусловно, подтянутость и хорошая форма не навредят здоровью. Тем не менее, в организме любого человека должно находиться хотя бы минимальное количество жировой ткани, которая, как известно, защищает внутренние органы от влияния раздражителей внешней среды.
Истощение организма можно определить, используя показатели ИМТ (индекса массы тела) – если их число не превышает 18.5, это уже весомый повод для беспокойства.
Считается, что критическим показателем для веса женщины является 45 кг. Если на весах появилась эта цифра, лучше сходить к эндокринологу, чтобы он определил, что является причиной такого малого веса. Это достаточно серьезный вопрос. Даже если внешний вид вполне устраивает, все равно нужно задуматься оп проблеме. Считается, что если вес взрослой женщины достиг 45 кг, она может иметь проблемы в виде прекращения менструального цикла и исчезновения репродуктивной функции.
Заболевания, которые могут стать причиной потери веса
Нередко потеря килограмм является симптомом болезни. Внезапное похудение может свидетельствовать о таких заболеваниях как:
- Онкология. Часто во время онкологических заболеваний человек теряет вес буквально на глазах. Это происходит без каких-либо изменений в рационе.
- Инсулинозависимый сахарный диабет 1-го типа. Такая болезнь сопровождается не просто потерей веса, но и неприятным запахом со рта, аномальной жаждой, слабостью, ухудшением зрения.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта. Похудение может быть связано с воспалительными процессами. Нарушается усвоение питательных веществ.
- Тиреотоксикоз. Повышение функции щитовидной железы может привести к нездоровому ускорению пищеварительных процессов, которые может быть сопровождено раздражительностью, ускорением обмена веществ, учащением пульса.
- Заболевания психики. Одной из самых распространенной причиной активной потери веса является анорексия. В силу нарушений психики или проблем восприятия собственной фигуры человек ест пищу в совсем небольшом количестве или перестает её употреблять вообще.
Другие причины похудения
Иногда бывают случаи, когда похудение не связано с болезнью. Причинами недостатка веса могут быть другие факторы.
- Атлетическое телосложение. Часто высокие и худые люди с узкой грудной клеткой могут стремиться к нижней границе нормы. При сочетании различных неприятных факторов вес может стать ещё меньше. Таких людей называют эктоформами.
- Генетика. Одной из причин небольшого веса может быть генетическая предрасположенность. Есть такой тип здоровых людей, которые, несмотря на отсутствие болезни, остаются стройными, независимо от количества употребляемой еды. Как правило, у таких людей стройные родители, бабушки, дедушки и т.д.
- Активные физические нагрузки. Есть люди, которые имеют низкий вес благодаря активным физическим нагрузкам. Они, как правило, занимаются бегом, аэробикой, танцами. Несмотря на небольшой вес, такие люди имеют хорошую мышечную массу, и поэтому не являются примером истощенных людей.
- Рацион. Низкое количество веса может быть связано с недоеданием или с употреблением малокалорийных продуктов, привычкой пропускать приемы пищи и т.д.
- Стресс. Большое количество стрессов и волнений может быть причиной резкого падения количества веса.
Что делать, чтобы поправиться
Для того, чтобы прибавить себе килограммы, диетологи рекомендуют придерживаться специальной диеты. Лучшим вариантом будет увеличить вес за счет физических нагрузок. Это позволит не только добиться нужного результата, но и приобрести хорошую физическую форму.
В рационе необходимо придерживаться сбалансированного сочетания белков, жиров и углеводов. Лучше всего употреблять продукты с большим содержанием белков животного происхождения (мясо, рыба и т.д) и медленных углеводов (белый рис, макароны, картофель, крупы). Важно добавлять в свое питание овощи и фрукты, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и клетчатки.
Правила для эффективного набора веса
Для того, чтобы набрать вес максимально быстро и эффективно, необходимо придерживаться 5 главных правил.
- Необходимо употреблять большое количество углеводов. Минимальное количество порций медленно усваиваемых веществ должно быть не меньше 3. Это блюда с содержанием риса, картофеля, круп, хлеба и т.д.
- В рационе должны присутствовать фрукты и соки. Орехи, пастила, сухофрукты, мед тоже могут быть полезными. В целом, количество употребляемых углеводов нужно увеличить до 400-500 грамм в день.
- В диете должно быть соблюдено оптимальное количество белковой пищи. Ежедневное употребление белка - не меньше 140 г. Больше половины протеина необходимо получать с белковой пищи животного происхождения. Мышечную массу позволяют набрать такие продукты, как рыба, морепродукты, молоко, яйца, творог, мясо и т.д.
- Если проблема состоит в недостатке жира, количество употребляемых жиров нужно превысить до 120 грамм в день. Из них 40 грамм приходится на жиры растительного происхождения, остальные – животного. Чтобы получить оптимальное количество недостающих веществ, в рацион нужно включить сметану, масло, сливки и другие молочные продукты.
- Иногда хорошей альтернативой для набора веса кажется питание фаст-фудом. Это неправильно! Бургеры, картошка-фри, газированная вода – вот очень короткий список продуктов, которые нельзя есть, даже если набрать вес нужно быстро. Даже если такой метод в считанные дни приведет к желаемому результату, проблемы с пищеварением придется решать очень долго.
Помните, что набирать вес нужно не за счет употребления вредных для печенки жирных, жареных и мучных продуктов. Залогом к успеху могут стать только активные физические нагрузки, а так же качественное и сбалансированное питание.