Любая женщина знает, насколько важно следить за количеством калорий, чтобы иметь возможность всегда оставаться в хорошей форме. Одним из средств для достижения этой цели можно назвать различные диеты, в том числе и белковую диету. Она является отличным способом совместить эти два способа, так как рекомендовать ее можно и любителям активных физических нагрузок.
Разновидности белковой диеты
Под названием белковой диеты можно найти много различных способов похудеть, однако далеко не каждый из них может дать ожидаемый результат и не стать вредным для здоровья. К примеру, некоторые из вариантов этой диеты не запрещают употребление в пищу мяса в любых количествах, рекомендуя только несладкие напитки. Ничего, кроме этих продуктов, в пищу употреблять нельзя.
Такого рациона ни в коем случае не нужно придерживаться – это может стать причиной многих серьезных заболеваний (одним из самых распространенных при такой схеме питания является кетоз). После такого меню человек, как правило, возвращается к обычному питанию и возобновляет все потерянные килограммы.
На самом деле, отказываться от углеводов ни в коем случае нельзя – мнение о том, что такая диета будет более эффективной, является стереотипным.
Рекомендации по созданию сбалансированного рациона
Для эффективного снижения веса способом белковой диеты необходимо соблюдать ряд важных правил, которые помогут улучшить результат.
- Нужно уменьшить объем порций, увеличив при этом их количество. Рацион белковой диеты включает в себя до 6 приемов пищи ежедневно.
- Ужинать лучше за 4 (можно за 3) часа перед сном, а завтракать – сразу через полчаса после пробуждения – это улучшает процессы метаболизма в организме.
- Каждая порция должна включать в себя блюда, содержащие белок.
- Белковые блюда должны быть обязательно дополнены овощами и фруктами.
- Количество жира должно быть минимальным и не превышать 40 грамм в сутки (оно содержится в нескольких чайных ложках растительного масла).
- Из рациона должны быть исключены напитки, в состав которых включены различные виды сахарозаменителей – они быстрее вызовут чувство голода и поднимут аппетит.
Продукты, которые можно употреблять во время диеты
Диетологи создали список продуктов, которые разрешается употреблять во время белковой диеты. В это время можно употреблять:
- 200 грамм курятины (грудки без кожицы).
- 300 грамм различных видов морепродуктов.
- до 200 грамм маложирной рыбы.
- нежирный творог (150 грамм).
- до 200 грамм тофу
- молоко (1 стакан).
- от 4 до 6 яичных белков.
Меню диеты
Это меню рассчитано на женщин, вес которых составляет примерно 65 килограмм. Также помимо употребления продуктов, предусмотренных рационом, обязательно наличие хотя бы 3 фитнесс-тренировок в неделю.
Завтрак: 6 яичных белков, запеченных в шпинате, 3 ложки каши (желательно овсяной), половина яблока с добавлением корицы.
Второй завтрак: 3 ложки вареной гречневой каши, 150 грамм курятины (лучше всего употреблять грудку, изготовленною на пару).
Обед: крем-суп или бульон, приготовленный из 100 грамм мяса и овощей, не содержащих крахмал.
Ланч: овощи, в которых нет крахмала, 200 грамм творога (нежирного).
Ужин: 200 грамм любой маложирной рыбы.
Непосредственно перед сном можно употребить стакан кефира.
Белковая диета в сочетании с большим количеством физических нагрузок может дать очень хороший результат. Очень важно помнить, что из рациона нужно полностью исключить все сладкое, а также употребление алкогольных напитков.
С помощью белковой диеты можно легко сбросить лишний вес абсолютно без вреда для здоровья.