Несмотря на большое количество различных диет, найти ту возможность похудеть, которая была бы эффективной и в то же время не слишком тяжелой и безвредной для организма, достаточно сложно. Тем не менее, одним из таких способов сбросить лишние килограммы является яичная диета.
Основные продукты диеты
Главным продуктом этой монодиеты является яйцо. В нем содержится большое количество белка и минералов. Само по себе оно уже является очень полезным блюдом. В яичной диете яйцо также дополняется фруктами и овощами, что делает рацион еще полезнее, разнообразнее и вкуснее.
Правила и противопоказания
Тем, кто решил воспользоваться яичной диетой, необходимо ознакомится с некоторыми правилами, помогающими повысить её эффективность.
- Питаться необходимо только 3 раза в день – из рациона должны быть исключены любые перекусы.
- Не нужно употреблять пищу в ночное время.
- Яйцо можно готовить только всмятку, без добавления соли (в том случае, если в меню не указан другой способ приготовления).
- Если в рационе не указано точное количество блюда – его можно употреблять в любых объемах.
- Салаты необходимо готовить без использования таких продуктов, как соль и масло
- Апельсин можно заменить грейпфрутом (обратный процесс тоже допускается).
- Мясо необходимо готовить без жира, курятину – без кожи – из рациона исключаются такие виды мяса, как жирная баранина, а также свинина.
- Нужно получать до 2 литров жидкости, это может быть вода, также можно употреблять зеленый чай без сахара.
- Начинать любые приемы пищи с цитрусовых, которые могут стимулировать сокращение мышц желудка и увеличат эффективность диеты.
Противопоказания
- Данная диета не подходит беременным и кормящим женщинам.
- Нельзя пользоваться таким рационом людям, обладающим хроническими заболеваниями.
- Цитрусовые способны вызвать аллергические реакции.
Меню первой недели диеты
Завтрак на протяжении всей недели одинаковый: 2 вареных куриных яйца, сваренных вкрутую и пол-апельсина, или 2 яйца, а также половина апельсина или грейпфрута.
Понедельник:
Обед: любой предпочитаемый фрукт
Ужин: нежирное куриное мясо (проваренное или изготовленное с помощью гриля).
Вторник:
Обед: курятина (сделанная на гриле или сваренная).
Ужин: салат из помидоров, огурцов, моркови, болгарского перца, латука и 2 вареных всмятку куриных яиц, также нужно съесть тост и апельсин (или грейпфрут).
Среда:
Обед: нежирный несоленый (или малосоленый) сыр в неограниченном количестве.
Ужин: проваренное или приготовленное на гриле мясо.
Четверг:
Обед: любой фрукт
Ужин: курятина на гриле или проваренное, а также салат из зелени.
Пятница:
Обед: любой сваренный овощ в неограниченных количествах, а также 2 вареных всмятку куриных яйца
Ужин: 1 апельсин (который может быть заменен грейпфрутом), рыба, сжаренная или сваренная, 1 салат из зелени.
Суббота:
Обед: 1 любой фрукт.
Ужин: мясо, приготовленное с помощью гриля или сваренное, салат из зелени.
Воскресенье:
Обед: курятина, варенная без кожи (приготовленное на гриле или сваренное), овощи, приготовленные на пару, фрукт (можно употреблять апельсин или грейпфрут).
Ужин отсутствует
Меню второй недели диеты:
Завтрак на этой неделе остается тем же, что и на прошлой неделе.
Понедельник:
Обед: салат, приготовленный из зелени, курятина на гриле (или вареная) без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца и салат из листьев и грейпфрут (или апельсин).
Вторник:
Меню этого дня остается тем же, что и в первый день.
Среда:
Обед: мясо (приготовленное с помощью варки или на гриле), несоленый огуречный салат (без заправки).
Ужин: 2 отваренных куриных яйца и апельсин или грейпфрут.
Четверг:
Обед: творог, вареные овощи, 2 куриных яйца, варенных всмятку.
Ужин: 2 сваренных яйца.
Пятница:
Обед: 3 помидора, курятина (вареная или на гриле).
Ужин: 2 вареных всмятку куриных яйца.
Суббота:
Обед: меню предыдущего дня и грейпфрут.
Ужин: салат из фруктов (в состав входят груша, мандарин, яблоко) без заправки.
Воскресенье:
Обед: отваренная курятина без кожи с овощами, а также грейпфрут или апельсин.
Ужин: обедне меню этого дня.
Меню третьей недели диеты
В третью неделю этой диеты разрешается есть любые продукты, указанные в меню в неограниченных количествах.
Понедельник: можно есть любые фрукты (все, кроме инжира, винограда, банана и манго).
Вторник: фрукты и овощи (приготовленные на пару или сваренные), которые также можно подавать в виде салатов.
Среда: все продукты, которые разрешены в предыдущие дни.
Четверг: капуста с отваренной или приготовленной на гриле рыбой.
Пятница: мясо или курица с овощами.
Суббота и воскресенье: по одному виду из фруктов, разрешенных в предыдущие дни.
Меню четвертой недели – выхода из яичной диеты.
На протяжении этой недели необходимо соблюдать крайнюю точность в рационе употребляя только то количество продуктов, которое указано в меню, однако отдельного графика не существует. Это дает возможность составить меню самостоятельно.
Понедельник: 4 порции говяжьих гриль-стейков (каждая из порция весит около 75 грамм), или четвертая часть курятины без кожи, овощи: 4 огурца и 3 помидора, тунец, консервированный в собственном соку, грейпфрут, тост.
Вторник: 200 грамм мяса (отварного), 1 грейпфрут, 1 груша или яблоко, 4 огурца (или 3 помидора).
Среда: столовая ложка творога (лучше зерненного), 300 грамм овощей, 2 помидора, а также2 огурца, грейпфрут, тост.
Четверг: грейпфрут, 3 помидора и огурец, половина отварной курятины без кожи, тост.
Пятница: салат (в состав входят 2 помидора также 10 салатных листьев или латука), грейпфрут и 2 вареных всмятку куриных яйца.
Суббота: 120 грамм нежирного творога, 2 помидора и 2 огурца, курятина (2 отварные грудки), 1 стакан нежирного или маложирного кефира, тост.
Воскресенье: 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 2 помидора, а также2 огурца, отварные овощи (200 грамм), 1 грейпфрут (его можно заменить апельсином), тост.
Яичная диета достаточно легко переносится организмом. Тем не менее, добиться хорошого эффекта можно только в том случае, если придерживаться всех необходимых правил. Тогда результат будет впечатляющим и долгосрочным!