Для современных диет очень важна сбалансированность и эффективность. Необходимо также учитывать, насколько быстрым и долгосрочным будет полученный результат.
Хорошим вариантом для похудения является творожно-кефирная диета на один день. Она помогает избавиться от лишних килограмм за короткое время без вреда для организма. Несмотря на то, что в основе диеты лежат два ингредиента, её принято называть монодиетой. Это связано с тем, что кефир и творог имеют похожие свойства и прекрасно дополняют друг друга.
Правила
Есть несколько главных правил, которых необходимо придерживаться для достижения хорошего результата с помощью этого метода.
- В основу своего рациона включаем кефир и творог.
- На протяжении дня не следует употреблять более 400 грамм обезжиренного творога. Жирность кефира не должна превышать 1%.
- Необходимо помнить о том, что выход с диеты должен быть постепенным. Не стоит сразу же возвращаться к привычному для себя рациону. Включать соленые, острые и жирные продукты нужно постепенно, давая организму время для адаптации.
Меню
Существует несколько вариантов рациона во время творожно-кефирного разгрузочного дня. Свой способ диеты можно выбрать с учетом своих возможностей, особенностей своего организма и личных вкусовых предпочтений.
1 вариант.
Завтрак. Творог (3 столовых ложки), стакан обезжиренного кефира или биокефира с присутствием бифидобактерий. Можно добавлять мед (1 столовая ложка).
3 часа спустя. Кефир (300 мл).
Обед. Кефир, творог с добавлением повидла или варенья (выбор по вкусу, но не более 1 ложки). Лучшим вариантом будут свежие ягоды. В них содержиться больше витаминов и полезных веществ.
Ужин. Творог, смешанный с кефиром, допустимо добавить одну чайную ложку меда.
На ночь – стакан кефира (200 мл).
2 вариант.
Завтрак. Творог (3 столовых ложки), шиповниковый отвар, можно добавить чайную ложку меда или свежих ягод.
Через 3 часа после приема пищи выпить стакан кефира – 200 мл.
Обед. Немного творога, чай (без сахара или чуть-чуть подслащенный).
Ужин. Творог с кефиром, 1 ложка меда, травяной чай.
На ночь – 200 мл кефира.
Этот вариант подойдет людям с болезнями печени и желчных путей, а также при атеросклерозе, гипертонии и ожирении.
3 вариант.
Завтрак. Рекомендуется выпить чашку кофе.
После 3 часов: 100 грамм творога, сметана (1 ложка).
Обед. 150 грамм творога(можно заправить ряженкой или сметаной), шиповниковый отвар. При желании можно выпить кофе без сахара.
Ужин. 100 грамм творога с добавлением сметаны.
Перед сном – кефир (200 мл).
Преимущества
Диета эффективна и не приносит вреда организму. Кефир и творог положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Диета не сложная, не вызывает чувства голода, результат долгосрочный и быстрый.
Если грамотно исполнять все необходимые предписания и выбрать себе подходящее меню, можно добиться быстрого результата.