Одной из самых популярных диет для похудения является диета «Лесенка». Эта экспресс-диета поможет быстро сбросить лишний вес и очистить организм от токсинов. Ограничений в употреблении какого-либо продукта практически нет, есть можно почти все, но для каждого ингредиента предусмотрен отдельный этап-ступенька.
Особенности
Диета «Лесенка» предусматривает 5 главных этапов-ступенек, каждый из них имеет свое предназначение. Каждый из 5 дней представляет собой отдельную ступеньку лесенки, поэтому энтузиасты советуют рисовать схематичную лестницу для наглядного отображения своих результатов.
- 1 день – «Очищение».
- 2 день – «Восстановление организма».
- 3 день – «Энергия».
- 4 день – «Строительство».
- 5 день – «Сжигание жира».
На протяжении каждого дня рекомендуется употреблять отдельные продукты, таким образом, на протяжении диеты можно употреблять практически все, но только в тот день, когда это предусмотрено. Дополнять список разрешенных продуктов по своему усмотрению не рекомендуется, ведь в таком случае эффект будет менее заметен.
Диета должна сочетаться с фитнесом и активными физическими упражнениями, чтобы придать форму телу и улучшить результат. Стоит обратить внимание и на питьевой режим. Во время пяти дней диеты можно пить только чистую воду без газа, чай и кофе запрещены.
Первый этап
Цель первого дня диеты – очистить себя от токсинов и вредных веществ. Перед тем, как изменить свой рацион, необходимо подготовить организм к изменению в питании. Для этого нам понадобятся:
- 12 таблеток активированного угля;
- Яблоки, сорт не имеет значения (1 кг);
- Чистая негазированная питьевая вода.
Всё это можно употреблять в любых сочетаниях и последовательности, но лучше всего растянуть приемы пищи в течение дня, чтобы чувство голода было менее ощутимым. Провести этот этап лучше дома, так как он стимулирует перистальтику кишечника, и лучше, чтобы был частый доступ к туалету. Как же действует первый этап? Яблоки богаты пектином, который способствует очищению желудка. Большое количество употребляемой воды помогает вывести токсины из организма и подготовить себя к следующим этапам. Активированный уголь действует в качестве абсорбента, дополняя очищающий эффект.
Второй этап
После очищения желудочно-кишечного тракта от токсинов, необходимо восстановить микрофлору кишечника. Поэтому в течение дня нужно употреблять такие продукты:
- Обезжиренный творог, различные добавки запрещены (600 грамм);
- Нежирный кефир (1 л);
- Питьевая негазированная вода (1 л).
Благодаря очищению организма, за эти два дня можно уже почувствовать эффект от диеты. Благодаря активному очищению организма и малокалорийному рациону, лишние килограммы уйдут уже за эти два дня.
Так как второй день насыщен продуктами с большим количеством белка, это позволит компенсировать ту недостачу, которая может ощущаться на первом этапе диеты. Кроме того, большое количество протеина хорошо способствует физическим нагрузкам и увеличению количества мышечной массы.
Третий этап
На третий день необходимо получить большое количество легко усваиваемой энергии. Она содержится в тех продуктах, которые имеют большое количество углеводов, глюкозы и фруктозы. На этом этапе разрешено употреблять такие ингридиенты:
- Изюм (300 грамм);
- Сухофрукты (две столовых ложки);
- Процеженный компот (для компота могут использоваться любые сухофрукты).
На этой ступеньке можно ощутить достаточно сильный приступ голода, ведь выработка глюкозы и фруктозы провоцирует выработку инсулина в крови. Поэтому изюм важно употреблять в небольших дозах, буквально по ягодке. Важно не забывать и о том, что сухофрукты и компот могут быть слабительным, поэтому лучше всего провести этот этап дома.
Глюкоза оказывает положительное влияние на работу мозга, что способствует улучшению умственной деятельности. Также этот день дает возможность осуществить психологическую разгрузку. В сухофруктах и изюме содержится большое количество углеводов и витаминов, поэтому этот этап способствует насыщению организма полезными веществами.
Четвертый этап
На протяжении четвертого дня упор в питании делается на употребление белковой пищи. Поэтому рекомендуется питаться такими продуктами:
- 500 грамм вареного мяса курицы или индейки;
- 1 л чистой питьевой воды
- Немного зелени
Мясо легко усваивается организмом, содержит большое количество аминокислот и приятно на вкус. Белок в рационе имеет очень важную роль, так как он помогает восстановить мускулы после 3 дней скудного рациона (во время похудения первыми исчезают мышцы).
Пятый этап
Финальный день диеты должен компенсировать те нагрузки, которые возникли в предыдущие дни. Для этого необходимо обильное поступление клетчатки в организм, поэтому необходимо употреблять большое количество каш, овощей и фруктов.
Меню на этот день состоит из таких продуктов:
- Овсяные хлопья без различных добавок (200 грамм в неприготовленном виде);
- Сырые фрукты и овощи (1 кг).
Еду следует распределить равномерно на весь день, приемы пищи должны быть небольшими, но частыми. Выбирая фрукты и овощи, стоит обращать внимание на то, что содержание крахмала и углеводов должно быть достаточно низким. Поэтому не стоит выбирать такие овощи, как картошка, фасоль, не нужно употреблять бананы или яблоки.
Выход из диеты
Так как «Лесенка» относится к экспресс-диетам, важно помнить, что сброшенные килограммы могут вернуться. Не стоит сразу же возвращаться в свой обычный рацион, это плохо влияет на работу желудочно-кишечного тракта и негативно отражается на фигуре.
Для того, чтобы выйти из диеты правильно, стоит избегать жирного, сладкого, мучного и т.д. Приемы пищи должны быть небольшими, но частыми, переедание тоже имеет негативное влияние на фигуру.
Перед тем, как садиться на єту диету, небоходимо получить консультацию от врача, узнат, нет ли противопоказаний для такого рациона. Если внимательно придерживаться всех необходимых предписаний, можно быстро получить необходимый результат!