Каждый человек, независимо от его возраста, хочет иметь стройное и подтянутое тело. Но если даже взрослым бывает трудно сидеть на жестких диетах, что же говорить о детях? К тому же, не нужно забывать, что детский организм постоянно развивается, так что бедный и несбалансированный рацион может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем.
Похудение для детей
Детям ни в коем случае нельзя худеть с помощью жестких диет или разгрузочных дней. Это нарушает развитие и приводит к появлению проблем с пищеварительным трактом. Для детей необходим отдельный рацион, в котором будут учитываться все потребности их организма.
Что же нужно учитывать, принимая решение о диете?
- Необходимость похудения. Часто вес ребенка отвечает норме и необходимость в каких-либо диетах отсутствует.
- Лишний вес не всегда связан с количеством употребляемой еды. Иногда причина может скрываться в болезни, и в таком случае диета не улучшит ситуацию. Также излишний вес может передаться на генетическом уровне, и тогда избавиться от килограммов будет сложнее.
- Темперамент и физическая активность. Подкрепить эффективность диеты для детей нужно физическими нагрузками, иначе результат будет гораздо менее заметен.
Особенности диеты для детей
Рацион для детей должен быть идеально сбалансирован. Особенно стоит уделить внимание количеству белков и витаминов, ведь именно эти микроэлементы обеспечивают успешный рост и развитие ребенка.
Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться, соблюдая эту диету.
- Приемы пищи должны быть небольшими, но частыми (4-5 раз в день).
- Белковые продукты необходимо включать в утренние приемы пищи, а крупы, фрукты и овощи – в вечерние.
- Во время диеты для детей из рациона необходимо исключить переедания, бесконтрольные приемы пищи и перекусы.
- Из способов приготовления допустимо только отваривание, запекание или приготовление на пару.
- Сливочное масло рекомендуется добавлять только в небольших количествах.
- Необходимо контролировать ребенка во время питания.
- Ребенку будет намного легче выдержать рацион, если он будет чувствовать поддержку от родителей. Идеальным вариантом будет сесть на диету вместе.
- Создать стимул для ведения активного образа жизни, занятий спортом, здорового питания.
Меню
Ниже приводится примерный рацион для похудения на неделю.
Понедельник
Завтрак: паровой рис, омлет, компот из яблок.
Ланч: бутерброд с хлебом и сливочным маслом, сыр, огурец, компот.
Обед: картофель, приготовленный с печеночным фаршем, напиток из моркови (можно морковный сок).
Ужин: отварной салат из изюма и свеклы, компот, овсянка с добавлением сушенных фруктов.
Вторник
Завтрак: оладьи из манной крупы, можно сьесть яблоко (1 шт).
Ланч: салат из сыра, яйца и картофеля, напиток из груши.
Обед: гречка с говяжьими фрикаделькамси, бульон, хлеб.
Ужин: кисель из фруктов, яблочный салат с морковкой и свежей капустой.
Среда
Завтрак: салат из кальмаров, кукурузы и риса с добавлением сметаны, сок из граната.
Ланч: паровые котлетки из рыбы и картофеля, молочный коктейль с бананом.
Обед: суп из рыбы и овощей, тушеная капуста, морс из ягод.
Ужин: каша с пшеном и рисом, салат из груши, яблока, сливы, абрикоса (заправленный йогуртом), отвар из ягод.
Четверг
Завтрак: картофельный омлет, сыр с ржаным хлебом.
Ланч: творог, несколько фруктов.
Обед: щи с добавлением куриного филе, свежая капуста, винегрет, сок из апельсина.
Ужин: овсяный суп, можно добавить сухарики, кисель из яблок.
Пятница
Завтрак: тыквенные оладьи (можно добавить сметану по вкусу), отвар из кураги.
Ланч: порция ягод, печенное яблоко.
Обед: свекольный суп с говяжьим мясом, салат из овощей, фруктовый кисель.
Ужин: кукурузная каша, фруктовый йогурт.
Перед составление рациона для своего ребенка, необходимо обязательно посоветоваться с врачем. Если тщательно отнестись к составлению рациона для детей, можно добиться хорошего результата в похудении, не причиняя вреда организму!