Существует большое количество различных диет, всё же, найти максимально здоровый, щадящий, но эффективный способ похудеть удается далеко не каждому. Одной из максимально результативных схем питания является фруктовая диета.
О диете
Эта схема питания позволяет без особых усилий сбросить до 7 килограмм. Безусловно, в фруктах содержится большое количество полезных веществ, позволяющих сохранять свой организм максимально здоровым. Кроме того, в них содержатся гормоны радости, позволяющие сохранять позитивное настроение на протяжении дня.
Преимущества
Фруктовая диета имеет ряд положительных свойств, позволивших ей получить популярность.
- Организм проходит процедуру очищения от шлаков и токсических веществ.
- Во фруктах находится достаточное количество укрепляющих веществ – уменьшается риск выпадения волос, ломкости ногтей, кожной сухости.
- Большое количество клетчатки способствует улучшению цвета лица. Пропадает целлюлит.
- Фрукты можно употреблять в любое время суток – это не отразится на лишнем весе.
- Диета экономит время – не нужно стоять у плиты для того, чтобы приготовить диетическое блюдо.
Недостатки
Несмотря на все положительные качества, фруктовая диета имеет свои недостатки.
- Фрукты не являются продуктами, стимулирующими сжигание жира. В связи с этим, лишний вес может уходить достаточно медленно.
- Чрезмерное количество фруктозы способствует превращению калорий в жир.
- В том случае, если диета будет использоваться больше, чем 12 дней, существует высокая вероятность белкового голодания. В том случае, если исключить из рациона кисломолочные продукты, организму может не хватать витамина B2.
Противопоказания
Некоторым людям не рекомендуется садиться на фруктовую диету. Этот метод не советуют использовать тем у кого были обнаружены:
- Гастрит с повышенным уровнем кислотности, язва двенадцатиперстной кишки (такие люди могут использовать банановую монодиету, которую рекомендуют в этих случаях).
- Склонности к аллергиям. При переедании существует риск диатеза. Необходимо максимально осторожно употреблять в пищу такие продукты, как клубника, цитрусовые, виноград.
- Антипатия к фруктам. В том случае, если человек не любит есть фрукты, такую диету лучше не использовать.
Виды фруктовых диет
Такие схемы питания имеют несколько разновидностей. Существует два вида фруктовой диеты.
- Смешанная диета. Во время таких диет разрешается употреблять различные фрукты, а также смешивать с другими продуктами.
- Фруктовые монодиеты. Рацион таких диет построен на употреблении определенного вида фруктов.
Меню фруктовой диеты Джоан Лунден
Благодаря диете американской телеведущей можно сбросить до 4 килограмм за 3 дня.
День 1.
Завтрак: половина маленькой дыни, йогурт (75 грамм).
Обед: фруктовый салат из клубники, апельсинов и киви, заправленный йогуртом.
Полдник: две сливы небольшого размера.
Ужин: овощной салат под заправкой из лимонного сока, 180 грамм отварного филе курятины (прием пищи должен быть не позже 19.00).
День 2.
Завтрак: смесь (100 грамм злаков, а также 150 грамм различных ягод).
Обед: 3 кусочка ананаса.
Полдник: 1 нектарин или персик.
Ужин: салатные листья, индейка (отварная грудка), апельсин среднего размера.
День 3.
Завтрак: 75 грамм йогурта, несколько кусочков арбуза.
Обед: 1 банан и клубника (100 грамм), приготовленные в виде пюре.
Полдник: небольшое количество ягод.
Ужин: палтус или камбала (170 грамм), 100 грамм капусты (брюссельской).
Фруктовая диета для очищения организма
Такой диеты можно придерживаться до 5 дней. Можно употреблять в пищу любые фрукты, кроме винограда (в нем содержится чрезмерно большое количество сахара). Эта диета не имеет определенного меню – необходимо есть небольшое количество фруктов, всегда, когда возникает потребность в еде. Потеря веса таким способом за 4 дня составляет до 2 килограмм.
Смешанная диета на клубнике
Одной из наиболее эффективных смешанных фруктовых диет является клубничная. За 4 дня можно сбросить 3-4 килограмма, при этом наслаждаясь вкусными блюдами из клубники.
День 1.
Завтрак: салат из фруктов и ягод (половина яблока, банана, 200 грамм клубники) под заправкой из йогурта.
Второй завтрак: коктейль из клубники (100 грамм нежирного молока, то же количество клубники, 50 миллилитров минеральной воды без газа, чайная ложка меда).
Обед: салат из белой спаржи (300 грамм), 1 кусочек отваренной грудки индейки, огурец, 150 грамм клубники под заправкой из лимонного сока, кедровые орехи (20 грамм), чайная ложка растительного масла (рекомендуется использовать оливковое).
Ужин: салат из клубники, вареного картофеля, зелени, обезжиренного творога и йогурта (в качестве заправки используется лимонный сок).
День 2.
Завтрак: два кусочка хлеба из муки грубого помола, клубника (150 грамм), нежирный творог.
Второй завтрак: коктейль из ананасов, клубники и нежирного йогурта.
Обед: блинчики с клубникой (в состав теста входит яйцо, 100 миллилитров обезжиренного молока, 50 грамм муки – тесто должно постоять до 20 минут). В качестве начинки используется клубничное пюре.
Ужин: салат из 200 грамм кочанного салата, 100 грамм клубники, половины стручка желтого перца, а также 1 помидора, нежирного творога (2 столовых ложки) с заправкой йогуртом.
День 3.
Завтрак: пюре из клубники (в состав входит клубника, 1 столовая ложка яблочного сока высокой концентрации, 2 столовые ложки хлопьев овсянки, 100 грамм обезжиренного творога).
Второй завтрак: 150 мл обезжиренного кефира с клубникой, чайная ложка меда.
Обед: салат из медовой дыни, ветчины, клубники (можно украсить блюдо веточкой мяты).
Ужин: ассорти из овощей и клубники (мелко порезанные и обжаренные 150 грамм картофеля и 100 грамм моркови, в тушеные овощи нужно добавить клубнику – приготовленные блюда варить, мешая до загустения).
День 4.
Завтрак: два кусочка хлеба грубого помола.
Второй завтрак: фруктово-ягодный салат из клубники, апельсинов, 150 гр сыворотки заправить чайной ложкой меда.
Обед: 100 грамм жареного филе трески, в гарнире из листьев салата и клубники.
Ужин: салат из клубники, моркови с добавлением нежирного творога, сельдерея под заправкой из сметаны.
Фруктовая диета – отличный способ легко избавиться от лишнего веса, не причинив вреда своему здоровью.