Может показаться, что упражнения для ягодиц очень важны для женщин, но никак не для мужчин. На самом деле это не так. Открою вам секрет, мужские ягодицы относятся к тем частям тела, на которые представительницы прекрасной половины человечества обращают внимание в первую очередь. Поэтому не стоит пренебрегать тренировкой ягодичных мышц. Уделяй своей пятой точке должное внимание, и довольно скоро она станет объектом восхищённых женских взглядов.
Упражнение №1. Приседания. Встань прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе, сгибая ноги в коленях, присядь до образования параллели пола и бёдер. На выдохе медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение 20-30 раз. Для усложнения упражнения и достижения максимальной эффективности можно держать в руках дополнительное отягощение – бутылки с водой, гантели и т. д.
Упражнение №2. Выпады. Их можно делать по-разному. Мы предлагаем тебе выпады назад. Ноги на ширине плеч, спина прямая. На вдохе сделай большой шаг назад, сгибая ногу в колене, постарайся коснуться пола коленом. На выдохе медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение для другой ноги. Всего необходимо сделать 15-30 повторений для каждой ноги. Это упражнение позволит тебе проработать не только ягодичную мышцу, но и заднюю поверхность бедра.
Упражнение №3. Становая тяга. Это упражнение тоже позволяет проработать заднюю поверхность бедра и непосредственно ягодичные мышцы. Встань прямо, ноги вместе, колени немного согнуты. Сделай наклон с прямой спиной, при этом слегка отводи таз назад, чтобы появилось ощущение натяжения задней поверхности бедра. Выполни 15-20 повторений.
Упражнение №4. Отведение согнутой ноги. Ляг на правый бок, правым локтем обопрись об пол. Ноги согни в коленях до прямого угла. На левую положи диск от штанги или другое отягощение. Придерживая отягощение рукой, подними левую ногу вверх. Зафиксируй на несколько секунд положение в верхней точке, затем вернись в исходное положение. Сделай 15-20 повторений, затем повернись на другой бок.
Во время выполнения всех упражнений следи за тем, чтобы спина была прямой. Это очень важно!
Все эти упражнения ты можешь выполнять как дома, перед телевизором, так и в тренажёрном зале. Главное – это регулярность занятий. Делай данные упражнения 3-4 раза в неделю и результат не заставит себя ждать!