Тренажер Смита является многофункциональным снарядом, позволяющим прокачивать различные группы мышц. Благодаря тому, что он позволяет выполнять различные вариаций упражнений, снаряд стал широко популярен не только среди атлетов, но и новичков. Такое оборудование исключительно безопасно, поэтому не требует помощника при работе.
Особенно эффективен тренажер Смита при растяжке мышц верхнего плечевого пояса. Для качественной прокачки дельтовидных мышц начинающие атлеты используют именно его.
Жим штанги в положении сидя
Присядьте на скамью, оставляя штангу позади себя на уровне головы. Попросите помощника подать ее. Поднимать штангу следует с помощью широкого хвата, опускать, соблюдая прямой угол между плечом и верхней частью руки. Для первоначальной позиции зафиксируйте штангу над головой. Руки максимально выпрямлены. Делая вдох, опустите снаряд на верхнюю часть передней стороны туловища. Выдыхая, верните штангу в исходную позицию. Выполняйте подходы согласно рекомендации тренера.
Людям, имеющим проблемы с поясничным отделом позвоночника, не следует выполнять данное упражнение стоя. Не рекомендуется оно и людям с проблемами в плечевом поясе.
Поднятие штанги сидя
Расположите горизонтальную скамейку под тренажером Смита. Штанга фиксируется на такой высоте, чтобы, сидя на скамье, вы могли достать до нее полностью выпрямленными руками. Подберите необходимый вес и сядьте так, чтобы штанга была слегка позади. Не отрывая стоп от пола, возьмитесь за снаряд прямым хватом, снимите его со стойки и поднимите вверх на прямых руках. Это первоначальное положение.
Вдыхая, плавно опустите штангу до уровня подбородка. Делая выдох, поднимите штангу в исходную позицию. Сделайте необходимое число подходов. В этом упражнении можно использовать вместо штанги гантели.
Поднятие штанги за спиной
Расположитесь за грифом в стойке для штанги. Аккуратно снимите снаряд и держите его внизу прямыми руками. Из исходного положения плавно поднимайте штангу максимально высоко, отводя при этом локти назад. Опустите штангу в первоначальную позицию. Сделайте нужное число походов.
Чтобы избежать травм, не сводите лопатки вместе и не поднимайте плечи в верхней точке поднятия штанги.