20 лет назад стало популярным упражнение для накачивания пресса Босу. На наш взгляд, оно не очень эффективное. Сегодня специалисты считают, что тренировать мышцы живота не так просто, как думают многие — для этого нужно приложить усилия. Но было время, когда возникло противоположное мнение некоторых экспертов, которые предложили вместо подъемов туловища делать скручивания на пресс. После чего задачу еще больше упростили, предложив скручивание заменить планкой. Так дело могло дойти до того, что пресс вообще можно было не качать. Но это неправильно.
Предлагаем упражнение, которое представляет собой скручивание на римском стуле. Оно набрало популярность давно, но и сегодня остается актуальным. Выполнять его очень просто, а эффект для накачивания брюшных мышц наблюдается неплохой.
Скручивание
Нам понадобится скамья для пресса или тренировки спины, как альтернатива - римский стул. Теперь садимся на скамью так, чтобы ступни были плотно зафиксированы в упорах. Блин удерживайте в вытянутых вперед ногах. Наклоняйтесь вперед, напрягая при этом мышцы пресса таким образом, чтобы вся мускулатура тела была задействована. Далее поворачиваем тело сначала направо, потом налево.
Такое упражнение было популярным в некоторых клубах Калифорнии, где спортсмены всегда упорно работали над собой.
Это упражнение достаточно сложное, в отличие от занятий на тренажере или на полу. Дело в том, что вас никто и ничто не поддерживает ни с какой стороны, а тело находится в зафиксированной позиции. Поэтому мышцы живота и нижней части спины сильно напряжены. Несмотря на сложность выполнения, если вы будете усердно работать, результат превзойдет все ожидания. Только имейте в виду, что римский стул не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с поясницей.
Как правильно выполнять упражнения
Выполняйте скручивания по десять раз в три подхода.
Поднимайте ноги в позиции лежа по 50 повторов. Подходов делайте столько, сколько вам понадобится. Отдыхайте между каждым по 30 секунд, если чувствуете в этом необходимость.
Поднятие туловища также необходимо выполнить 50 раз.
Чтобы избежать травм при поворотах, старайтесь обращать тело в одну и ту же точку.