Укрепление мышц пальцев рук важно для тех, кто серьезно занимается единоборствами, бодибилдингом и другими видами спорта. Тренировка, как и любая другая, традиционно начинается с разминки.
Все нижеуказанные упражнения выполнять по три подхода. Фиксировать заключительное положение не менее трех секунд.
1. Разведение пальцев веером. Прилагая максимальное усилие, разводить пальцы в стороны как можно шире и удерживать в таком положении несколько секунд.
2. Сжать пальцы в кулак так, чтобы он не был полностью закрыт, и с максимальным усилием напрячь мышцы. Зафиксировать это положение на несколько секунд.
3. Сжать пальцы в кулак. Максимально напрягаем мышцы пальцев, как бы пытаясь разжать кулак.
4. Поочередно надавливать пальцами на ладонь другой руки. Выполнять на каждый палец.
5. Поочередно сцеплять в замок пальцы одной руки с пальцами другой, как бы пытаясь разорвать это сцепление.
6. Надавливать ладонью на ладонь с максимальным усилием.
Как укрепить мышцы пальцев рук?
После разминки выполняем следующие упражнения:
1. Вис на пальцах. Каждый подход занимает 15 секунд.
2. Вис открытым хватом. Лучше выполнять на толстой перекладине. Время выполнения — 1 минута. Чтобы усложнить задачу, можно висеть поочередно на каждой руке.
3. Упражнения с эспандером. Количество подходов и тип тренажера подбирается индивидуально.
4. Вращения запястьями с утяжелителями. В качестве утяжелителя можно использовать булаву, кувалду, гирю и прочее. Выполнять три раза по 20 поворотов, обращая внимание на качество хвата.
5. Сгибание запястья. Расположив предплечье на горизонтальной поверхности, сгибать кисть. Выполнять с зажатым прямым хватом.
6. Сгибание пальцев со штангой. Кисть сжимает штангу нижним хватом, предплечья — на горизонтальной поверхности. Поднимать и опускать штангу.
Как развить силу пальцев рук?
Чтобы развить силу пальцев рук, можно использовать следующие упражнения:
1. Падения на стену с упором на пальцы. Выполнять стоя в 1-1,5 метрах от стены.
2. Подтягивания. Выполнять на пальцах, можно использовать утяжелители.
3. Подбрасывание ядра. В упражнении используется верхний захват. Размер ядра подбирается индивидуально.
4. Отжимания на кончиках пальцев. Чтобы не повредить суставы, нужно быть очень аккуратным. Пальцы должны образовывать широкую чашу.
5. Сжимание мяча. Сжимать теннисный мячик кончиками пальцев с максимальным усилием.
Все упражнения нужно выполнять максимально осторожно, не допуская появления дискомфорта или болезненных ощущений.