Александр Пушкин писал «По всей Руси едва ли сыщешь две пары стройных женских ног». Возможно, в XIX веке так и было, но сегодня обладательниц стройных ножек можно встретить в любом уголке страны. Для тех прекрасных созданий, для кого главной проблемой остаются большие икры ног, мы предлагаем комплекс не сложных, но эффективных упражнений.
Упражнение №1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, ступни при этом должны быть параллельны друг другу. Сделайте вдох, на выдохе встаньте на носочки, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 25-30 раз.
Упражнение №2. Встаньте прямо, переведите на правую ногу весь вес тела, левую ногу оторвите от пола, согнув её в колене. Сделайте глубокий вдох и встаньте на носок. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. Упражнение следует выполнить по 15-20 раз для каждой ноги.
Упражнение №3. Исходное положение – встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, носки ног поверните внутрь. Сделайте глубокий вдох, на выдохе встаньте на носки. Повторите упражнение 25-30 раз.
Эти три упражнения следует выполнять два раза в день. Однако с их помощью вы сможете уменьшить икры на несколько сантиметров лишь через 5-6 месяцев. Если же вы хотите уменьшить икры в более короткий срок, следует выполнять несколько дополнительных упражнений.
Упражнение №4. Это упражнение лучше выполнять на мате, мягком коврике, либо на коврике для занятий йогой. Встаньте на колени, спину держите ровно, руки расположите перед собой. Из этого положения садитесь на пол то на правую, то на левую часть бёдер. Чем больше повторов этого упражнения вы сделаете, тем лучше.
Упражнение №5. Встаньте на небольшую возвышенность таким образом, чтобы на поверхности находилась лишь половина стопы, а пятки свешивались. В таком положении вставайте на носочки и опускайтесь. Спину при выполнении упражнения держите ровной. Упражнение стоит повторить 25-30 раз.
Упражнение №6. Ещё одним эффективным способом уменьшения икр является растяжка. Встаньте прямо, поставьте ступни параллельно друг другу. Из этого положения сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, руками упритесь в ягодицы. Медленно сгибайте в колене правую ногу. Постепенно приседайте всё глубже вниз и вперёд, при этом растягивайте заднюю часть бедра и икроножные мышцы левой ноги. Чем дальше вперёд будет выдвинута правая нога, тем сильнее будет растяжение. Руки при этом должны оставаться на ягодицах. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. Общее количество повторение должно быть 30-40.
Обратите внимание, что основной вес тела всегда должен приходиться на ту ногу, которая расположена сзади.