Для многих женщин внутренняя сторона бедра является одной из наиболее проблемных зон тела. Во время ходьбы эти мышцы почти не задействованы и без целенаправленных тренировок становятся ослабленными, вялыми. Да и целлюлит не заставит себя долго ждать.
Если вы хотите, чтобы внутренняя сторона бедра выглядела подтянутой и красивой, выполняйте данный комплекс упражнений 5-6 раз в неделю. При достижении желаемого результата данные упражнения необходимо повторять 2-3 раза в неделю.
Упражнение №1. Исходное положение: лягте на правый бок, упор сделайте на ладонь правой руки и локоть. Левой ладонью упритесь в поло на уровне живота. Правую ногу выпрямите и положите на пол. Левую ногу согните в колене, ступню поставьте на пол рядом с внутренней поверхностью бедра правой ноги. Напрягите мышцы внутренней стороны бедра и медленно поднимите правую ногу под углом 45 градусов. Обратите внимание, что ступня должна быть параллельна полу, пятка – тянуться вверх. Сохраните это положение на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
Упражнение №2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Левую ногу согните и положите голень и колено на пол перед правой ногой. Выполняйте правой ногой такие же подъёмы, как в упражнении №1. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
Упражнение №3. Лягте на правый бок, упор на локоть и ладонь правой руки, левой ладонью упритесь в пол на уровне живота. Держите ноги вместе и резко поднимите их вверх. Оставайтесь в таком положении 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнение №4. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони положите на пол. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Разведите прямые ноги как можно дальше в стороны, на несколько секунд, немного пружиня, останьтесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №5. Исходное положение как в упражнении №4. Ноги вместе, прямые, подняты перпендикулярно полу. Разведите ноги на небольшое расстояние друг от друга и вернитесь в исходное положение. Ноги не сгибать! Повторите упражнение 40-50 раз. Для получения максимального эффекта следует выполнять упражнение в высоком темпе.