Традиционными «проблемными зонами» прекрасной половины человечества являются живот и бока. Жировые отложения образуются здесь очень быстро, а уходят медленно и тяжело. Если вы столкнулись с этой проблемой, но мечтаете о тонкой талии и плоском животе, без физических упражнений не обойтись.
Наиболее простым и весьма эффективным упражнением является кручение обруча. Сегодня на прилавках магазинов можно найти утяжелённые обручи и массажные. Такие хулахупы помогут получить желаемый результат гораздо быстрее, чем обычные. Обруч необходимо крутить минимум 40 минут в день. Чтобы не было скучно, можно совместить это занятие с просмотром фильма или сериала. Но кручение обруча не должно быть единственным упражнением для похудения! Рассматривайте его как способ коррекции талии.
Тренировка с гантелями
1. Выполняйте наклоны в стороны, при этом руку с гантелей поднимите над головой. Сделайте 4 подхода по 15 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей должен быть не более 2 кг.
2. Для выполнения следующего упражнения широко расставьте ноги и немного согните в коленях. В руки возьмите гантели. Тяните руку с гантелей в сторону, за рукой тяните корпус. Вы должны почувствовать, как тянутся косые мышцы живота. Выполните 3-4 подхода по 20 раз для каждой стороны.
3. Одной рукой возьмитесь за опору, другую руку с гантелей держите на плече. Отведите ногу назад и поднимите, одновременно в талии немного прогнитесь назад. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз для каждой ноги.
Занятия без отягощений
1. Убрать жировые отложения на боках помогают обычные наклоны. Наклоняйтесь влево, вправо, вперёд и назад и считайте это за один раз. Сделайте 4 подхода по 15-20 раз в каждом.
2. Приседайте до уровня колен. В исходном положении держите руки в замке на правом бедре. Поднимаясь из приседа делайте руками полукруг, переводя их на левое бедро. Это упражнение позволяет хорошо проработать косые мышцы живота. Выполните 4 подхода по 12-15 повторений в каждом.
3. Скручивания на полу. Сцепите руки за головой в замок, ноги согните под углом 90 градусов. При подъёме головы старайтесь дотянуться до левой ноги правым локтем, ногу при этом тяните навстречу руке. Повторите упражнение для другой стороны. Выполнять его следует максимально быстро. Количество повторов должно быть не менее 50, лучше 60-70.
4. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Положите его на пол, чтобы из положения лёжа вы могли бы огибать его поднятой ногой. Лягте на правый бок. Правую ногу отведите назад и согните. Левую поднимите и сделайте полукруг вокруг стула. Хорошо делать данное упражнение с утяжелителями на ногах. Необходимо выполнить 4 подхода по 15 раз для каждой ноги.
5. Лягте на правый бок и одновременно поднимайте ноги и корпус. Сделайте 50-60 раз для каждой стороны. Данное упражнение помогает хорошо проработать бока и пресс.
Тренировка с фитболом
1. Сядьте на фитбол, держите спину прямо. Зафиксируйте стопы и спину, корпус должен быть неподвижным. Ягодицами двигайте мяч влево и вправо. Следите за тем, чтобы корпус оставался прямым. Правильное выполнение данного упражнения позволяет хорошо проработать косые мышцы живота. Повторите упражнение 50-60 раз для каждой стороны.
2. Встаньте на колени, фитбол положите справа от себя. Левую ногу согните в колене и выставьте вперёд. Правой рукой держите мяч, левую руку держите за головой. Выполняйте наклоны в левую сторону. Следите за тем, чтобы ноги были неподвижны, должен работать только корпус. Упражнение следует повторить 40 раз в каждую сторону.
3. Лягте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и зажмите ногами фитбол. Поднимайте на себя ноги с мячом. Упражнение необходимо делать в быстром темпе. Выполнять 3-4- подхода по 30 раз каждый.
Если вы будете уделять должное внимание этим эффективным упражнениям для похудения боков и живота, то результат не заставит себя долго ждать. Не забывайте так же о том, что при выполнении упражнений необходимо следить за своим питанием. Для начала достаточно не переедать на ночь.