Практически перед всеми женщинами рано или поздно встаёт этот вопрос, особенно хорошо знакома эта проблема женщинам с типом фигуры «яблоко». Диета в данном случае может помочь только дамам с идеальными пропорциями тела. Остальным необходимо выполнять специальный комплекс упражнений.
Упражнение №1. Лягте на живот, сложите кисти рук и прижмите их ко лбу, на выдохе одновременно поднимите ноги и плечи. На несколько секунд замрите в таком положении. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №2. Лягте на живот, руки вытяните вперёд. Одновременно поднимайте противоположные ногу и руку. Упражнение следует повторить 10-15 раз. Если нагрузка кажется вам недостаточной, выполняйте упражнение с гантелями.
Упражнение №3. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните. Поднимайте таз, выгибая спину. Упор делайте на плечи. На несколько секунд задержитесь в таком положении. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №4. Это упражнение всем известно под названием «кошка». Опуститесь на четвереньки, туловище должно быть параллельно полу. По очереди выгибайте и прогибайте спину. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №5. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Прогибая спину одновременно выпрямляйте противоположные руку и ногу. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз.
Упражнение №6. Сядьте на пол, ноги прямые, руки находятся позади спины и служат упором. Оторвите таз от пола, голову при этом откиньте назад. На несколько секунд замрите в таком положении. Повторите упражнение 10-15 раз.
При регулярном выполнении вышеперечисленных упражнений вы сможете постепенно избавиться от излишнего жира на спине, а также сделать спину более гибкой.
Для более быстрой и эффективной борьбы с жиром на спине к этим упражнениям можно подключить профессиональный медицинский массаж. За время полного курса такого массажа объём жировой складки на спине уменьшится на 3-5 см. Неплохой результат даёт и массаж посредством ручного роликового массажёра.