Ни для кого не секрет, что округлые ягодицы словно магнит притягивают мужские взгляды. Чтобы «пятая точка» превратилась в предмет вашей гордости и стала очень привлекательной, достаточно уделять ей всего 15-20 минут в день.
Мы предлагаем вашему вниманию несколько простых и весьма эффективных упражнений для ягодиц, которые помогут в довольно короткие сроки сделать ягодицы упругими и округлыми.
Упражнение №1. Для начала упражнения необходимо принять следующее положение: встаньте на четвереньки, локтями упритесь в пол, поднимите голову, стараясь смотреть вперёд. Выпрямите левую ногу и поднимите её так высоко, как сможете. Носок при этом должен смотреть вниз. При выполнении упражнения постарайтесь напрягать только мышцы ягодиц. Оставайтесь в таком положении 4-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение от 10 до 20 раз, затем повторите упражнение для правой ноги.
Во время первых тренировок вы можете сделать упражнение для каждой ноги по 10 раз, постепенно увеличивая число повторов. Но не стоит делать упражнение больше 20 раз, в противном случае результат может оказаться не совсем таким, как хотелось бы.
Упражнение №2. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладонями упритесь в пол, согните ноги в коленях. Ступни при этом должны быть поставлены параллельно друг другу. Медленно и без резких движений поднимите тазовую область так, чтобы ягодицы образовали прямую линию со спиной и бёдрами. Голова, плечи и руки при этом должны быть прижаты к полу. Оставайтесь в таком положении 4-5 секунд, затем медленно вернитесь в стартовую позицию. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №3. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, либо поставьте на пояс. Ноги выпрямите и немного расставьте, ступи должны быть параллельны друг другу. Сгибая колени, медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение так, словно садитесь на стул. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой, плечи – расправленными. Также следите, чтобы ступни твёрдо стояли на полу. На 1-2 секунды задержитесь в таком положении, после чего вернитесь в исходное. Постарайтесь делать упражнение медленно и плавно, без резких движений. Упражнение следует повторить 10-15 раз.
Упражнение №4. Встаньте прямо, поставьте ступни вместе, руки вытяните перед собой, либо вдоль тела. Сделайте правой ногой максимально широкий шаг вперёд и согните ногу. При этом бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левая нога между тем должна оставаться прямой, колено не должно касаться пола. Останьтесь в этом положении на 3-4 секунды, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите это же упражнение для левой ноги. Всего данное упражнение необходимо выполнить 20-30 раз.
Как видите, упражнения довольно простые и не потребуют много времени. Но при этом принесут прекрасные результаты, если вы будете выполнять их хотя бы 4-5 раз в неделю.