Округлая упругая попка – мечта практически любой девушки. Чтобы мечта стала реальностью, достаточно каждый день выполнять несколько несложных упражнений.
1. Приседания. О пользе приседаний для придания попе хорошей формы знают, наверное, все, но лишний раз напомнить не повредит. Ноги поставь на ширине плеч, параллельно друг другу, ягодицы и живот подтянуты, колени мягкие, плечи расправлены и немного опущены вниз, поясница сохраняет естественный прогиб. Выполняй классические приседания. Во время выполнения упражнения вес тела переноси на пятки, таз слегка наклоняй вперёд, присаживайся до образования прямого угла в коленном суставе, затем медленно возвращайся в исходную позицию. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 20 приседаний каждый.
2. Напряжение в ягодицах. Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч, руки на поясе, либо свободно висят вдоль тела. Как можно сильнее напряги ягодицы, зафиксируй это положение на 5-8 секунд, после чего на 3-5 секунд расслабься и снова напряги ягодицы. Данное упражнение необходимо выполнить 12-15 раз.
3. Прыжки. Ноги поставь вместе, руки на поясе, прыгай на месте. Прыжки должны быть плавными, без слишком резких движений. Сначала прыгай на двух ногах, затем на одной, чередуя праву и левую ноги, потом снова прыгай на двух. Прыгать следует в течение 5-7 минут. Можно выполнить 2-3 подхода.
4. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе, сделай плие или полуглубокое приседание. Сохраняя это положение подними левую пятку и напряги всю левую ногу, чтобы почувствовать мышцы ягодиц. Зафиксируй такое положение на 5-7 секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение для правой ноги. Всего нужно сделать 2-3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
5. Махи ногами. Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приподними правую ногу и отведи назад, ощути напряжение в ягодицах. Зафиксируй положение на 5-7 секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение для левой ноги. Выполни 2-3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
6. Выпады. Это упражнение лучше делать с небольшого подъёма. Сделай шаг вперёд правой ногой, колени мягкие, руки на поясе, спина прямая, мышцы пресса напряжены. На вдохе, упираясь правой пяткой в пол и сгибая ноги в коленях, опустись. Левое колено при этом не должно касаться пола. В нижней точке колени должны находиться под прямым углом. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори упражнение для другой ноги. Сделай 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.