Многие из нас проводят большую часть дня в положении сидя. Малоподвижная сидячая работа отрицательно сказывается на здоровье, может являться причиной ожирения, геморроя, искривления позвоночника и других неприятных заболеваний. Несколько несложных упражнений, которые можно выполнять непосредственно на рабочем месте, помогут повысить жизненный тонус, улучшить здоровье, работоспособность.
Упражнение №1. Сядьте на стул, соедините ступни, не отрывая пяток от пола по очереди с усилием поднимайте носки. Затем делаем такое же упражнение для пяток. Носки при этом должны стоять на полу. Каждое упражнение следует выполнить по 10 раз, постепенно, раз за разом, увеличивая нагрузку.
Упражнение №2. Оставаясь на стуле по очереди выпрямляйте то левую, то правую ногу. Для каждой ноги сделайте 15-20 повторений.
Упражнение №3. Это упражнение направлено на мышцы живота. Втяните живот, напрягите мышцы и сделайте вдох, на выдохе сохраняйте напряжение в мышцах около 3-4 секунд. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение №4 – для ягодичных мышц. Напрягайте, а затем расслабляйте их. Сделайте упражнение 10 раз. Постепенно увеличьте количество повторений до 30 раз.
Упражнение №5. Сядьте на середину сидения, переплетите за спиной кисти рук и сильно выпятите грудь. Несколько секунд оставайтесь в этом положении, затем полностью расслабьтесь. Упражнение следует повторить 5-10 раз.
Упражнение №6. Это упражнение немного похоже на предыдущее. Сядьте на середину стула, сплетите руки над затылком, выпятите грудь и в течение нескольких секунд сохраняйте это положение. Затем полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение №7. Сядьте на середину стула, немного расставьте ноги, они должны твёрдо стоять на полу. Возьмитесь правой рукой за правый край сидения. Левую руку положите на внешнюю сторону правого бедра. Слегка потянитесь, поверните туловище вправо. На несколько секунд сохраните это состояние, мышцы должны быть напряжены. Затем очень медленно вернитесь в исходное положение. Выгните спину так, чтобы она стала круглой. Расслабьтесь. Поменяйте руки и повторите упражнение в другую сторону. В каждую сторону упражнение следует сделать 2-4 раза.
Упражнение №8. Сядьте на стул, немного растопырьте пальцы правой руки и отведите руку в сторону, левую руку при этом положите немного выше правого уха. С усилием наклоните голову в сторону левого плеча. Правая рука будет выполнять функцию противовеса. Через 30-35 секунд поменяйте руки и сделайте упражнение в другую сторону. Необходимо выполнить упражнение 2-4 раза в каждую сторону.
Все эти упражнения не займут у вас больше 15 минут, но позволят расслабиться, избавят от боли в позвоночнике, головной боли и позволят быть в прекрасной форме. Для тех, у кого сидячая работа, эти упражнения – настоящий спасательный круг.