Если вы хотите заняться фитнесом, то сделаете это несмотря ни на что. Даже те, кто большую часть рабочего времени проводит в автомобиле, могут следить за собой, было бы желание.
Правила безопасности при занятиях фитнесом в машине
Чтобы заниматься фитнесом без риска для собственного здоровья и жизни, необходимо соблюдать несколько правил безопасности.
Все упражнения следует делать только в то время, когда автомобиль стоит – ожидание кого-то, светофор, пробка и т.д. При этом хорошо, если машину будете удерживать не вы, нажимая на педаль тормоза, а, например, ручник. В противном случае вы можете увлечься упражнениями и отпустить педаль тормоза, что чревато неприятными последствиями. Как только вы возобновили движение, прекращайте выполнение всех упражнений и сосредоточьтесь на дороге. Вы же не хотите стать причиной ДТП или получить штраф от доблестного сотрудника ГИБДД? Однако, если вы ездите в автомобиле с личным водителем, то эти правила безопасности вам ни к чему.
Упражнения для шеи и головы
Выполнять данное упражнение полезно всем, но особо внимание ему стоит уделить тем, чья спина приняла изгиб сидения автомобиля.
Как правило, в процессе вождения скапливается напряжение в области шеи. Чтобы расслабиться и при этом сохранить правильную осанку при сидячем образе жизни необходимо с силой надавить затылком на подголовник. Упражнение повторите столько раз, сколько сочтёте нужным. В задней части шеи вы должны ощущать напряжение. Если вы основательно встали в пробку, можно дополнить это упражнение поворотами головы в стороны. При выполнении поворотов старайтесь зафиксировать положение головы в крайней точке, словно хотите посмотреть в расположенное сзади зеркало.
Упражнения для плеч и рук
Возьмите руль в точках 6 и 12 (соответствуют цифрам на циферблате часов). Напрягите руки и постарайтесь сжать руль. Затем постарайтесь растянуть руль. Сделайте по 10 подходов для сжатия и растяжения с фиксацией в несколько секунд.
Теперь возьмите руль в точках 3 и 9 (как на циферблате часов) и выполните те же действия, что в предыдущем упражнении.
Эти 2 упражнения хорошо влияют на руки, а также на грудь (когда вы пытаетесь сжать руль) и на спину (когда вы пытаетесь растянуть руль).
Следующее упражнение стоит не стоит начинать делать на светофоре и во время коротких остановок. Соедините руки в замок за спиной. Постарайтесь отвести руки от спина так далеко, как это возможно (руки не расцеплять!) и тяните назад, головой в это время тянитесь вверх, максимально вытягивая позвоночник. Повторите упражнение столько раз, сколько хотите, не забывайте при этом сохранять максимальную фиксацию. Данное упражнение одно из наиболее эффективных для снятия напряжения с плеч и позвоночника.
Теперь согните руки в локтях и отведите их назад, касаясь локтями боковых поверхностей спинки сидения. Надавите на спинку локтями, словно вы пытаетесь её сжать. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения для ног
Поставьте ноги на носки, напрягите и зафиксируйте в таком состоянии. Повторите упражнение до появления первой усталости. Не перестарайтесь! Вам ведь ещё машину вести и на педали нажимать.
Сядьте прямо, между коленей поместите кулак, книгу или ежедневник и с усилием сожмите колени. Зафиксируйте ноги в таком положении на несколько секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 5-7 раз. Это упражнение действует на внутреннюю сторону бёдер.
Упражнения для пресса
Выдыхайте через плотно сжатые губы. Обратите внимание, ко время этого несложного упражнения напрягаются мышцы живота. Делайте упражнение максимально быстро и как можно большее число раз.
Приподнимите одну ногу настолько на сколько позволяет пространство, зафиксируйте её в таком положении на 15-20 секунд. Повторите упражнение для другой ноги. Помимо мышц пресса это упражнение положительно влияет и на ноги.
Теперь поднимите обе ноги сразу, зафиксируйте на 1-2 секунды, опустите. Повторите упражнение 10-12 раз. Можно выполнять данное упражнение, облокотившись на рулевое колесо.
Все упражнения из этой серии вы можете выполнять и на рабочем месте.