Вариантов утренней зарядки великое множество - от пары приседаний и взмахов рук до целого комплекса упражнений. Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут проснуться и зарядят бодростью на весь день.
Перед началом занятий приготовьте бутылку чистой воды, чтобы пить её во время зарядки. Это поможет избежать обезвоживания организма во время получения активной нагрузки. Для утоления жажды делайте небольшие перерывы в ходе занятий. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо хорошо разогреть все основные группы мышц. Не пренебрегайте разминкой! Она поможет сделать суставы более гибкими, усилит кровообращение тканей и расширит диапазон движений. Сделайте несколько наклонов в стороны, разомните плечевые суставы, поднимая руки вверх и разводя в стороны. Сделайте несколько наклонов головы в влево, вправо, вперёд и назад. После того, как закончите с разминкой, приступайте к выполнению упражнений.
После того, как закончите с разминкой, приступайте к выполнению упражнений.
1. Возьмите скакалку и в среднем темпе прыгайте в течение пяти минут. Не торопитесь, не старайтесь поставить какой-нибудь рекорд, просто прыгайте. Затем постепенно увеличьте скорость и прыгайте ещё 7-10 минут. Если скакалки у вас нет, можете просто прыгать на одном месте, стараясь придерживаться такого же темпа прыжков, как будто вы занимаетесь со скакалкой. Это упражнение является хорошей нагрузкой для сердечно-сосудистой системы, оно прекрасно улучшает настроение, а также способствует снижению веса.
2. Теперь очередь выпадов. Сделайте три подхода по 7-10 выпадов на каждую ногу. Глубоко шагните вперёд правой ногой. Вес тела при этом должен быть перенесён вперёд, левая нога должна служить только для поддержания равновесия. Сгибайте правую ногу до тех пор, пока не образуется прямой угол. Затем повторите данное упражнение, шагая с левой ноги.
3. Далее следуют отжимания. Рекомендуется отжаться 15-20 раз, но если у вас сразу не получится повторить упражнение столько раз, не расстраивайтесь – сделайте столько раз, сколько сможете. Лягте на живот, руки должны упираться в пол на уровне плеч. Выполняйте отжимания, стараясь не касаться грудью пола. Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина оставалась прямой.
4. После отжиманий самое время немного отдохнуть. Лягте на спину, руки выпрямите над головой. Тянитесь пальцами к потолку так сильно, чтобы в мышцах руг, ног, живота и спины возникло напряжение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Заключительным упражнением утренней зарядки будут повороты головы. Необходимо выполнить 10 полных круговых поворотов по часовой стрелке, затем 10 поворотов – против.
Сделайте глубокий вдох, выдох и почувствуйте, как ваше тело наливается силой, а настроение улучшается. Делайте утреннюю зарядку каждый день и положительные изменения в состоянии здоровья не заставят себя ждать.