Есть много различных ситуаций, которые дают понять, что успешными становятся только те люди, которые могут мотивировать себя сами. То же самое в спорте. Если вы хотите получить хорошую физическую форму и если думаете, что это действительно важно, то в первую очередь нужно сделать все возможное для того, чтобы хотеть заниматься спортом.
Очень часто бывают ситуации, в которых, кажется, невозможно уделить время для занятий. Тем не менее, вы должны принять некоторые меры для того, чтобы преодолеть эту трудность. Многие возвращаются к вопросу мотивации снова и снова, чтобы найти некую магическую формулу, которая будет держать нас всех в тренажерном зале. Существуют некоторые приемы, которые помогут не потерять желание заниматься.
1. Делайте то, что нравится.
Выберите тот вид спорта и упражнения, которые вы любите. Удовольствие можно получить, даже пробуя поднять больше, чем парень, который тренируется рядом. Что бы вы ни делали, нужно получать удовольствие от этого.
2. Выберите место для занятий.
Найдите тренажерный зал, парк с удобным для вас расположением. Оно должно предполагать небольшую прогулку от места, где вы живете, работаете или учитесь. Это значительно упростит задачу. Многие говорят, что самое трудное — заставить работать себя в спортзале. Однако намного проще и меньше оправданий, если зал находится в пяти минутах ходьбы.
3. Найдите партнера по тренировкам.
Очень хороший прием — найти приятеля по тренировкам. Не обязательно тащить в тренажерный зал лучших друзей и подруг и заниматься с ними по одной программе. Достаточно просто того, кто использует подобный ежедневный график.
4. Сделайте взрывной плейлист.
Сделайте музыкальную подборку, найдите в Интернете, на многих фитнес-сайтах есть множество предложений. Если музыка вам не интересна, прослушайте подкаст или любимую лекцию.
5. Ставьте цели.
Двигайтесь маленькими шагами. Имейте в виду, что легче поменять поведение и образ жизни, делая еще один шаг, раз за разом. Установите достижимую цель, которая вполне реальна на данный момент для вашего тела. Запишите ее в ваш тренировочный журнал. Как только вы достигнете ее, впишите следующую.
6. Ведите учет.
Сделайте личный журнал занятий. Вы можете носить его с собой в зал, если понадобится что-то отметить. Сейчас есть много полезных приложений для смартфонов, сочетающих в себе и журнал тренировок, и каталог упражнений, которые помогут составить индивидуальную программу. Некоторые люди любят фотографировать себя каждый месяц, чтобы визуально отслеживать прогресс и понимать, на какой части тела следует сосредоточиться. Однако мы не рекомендуем делать съемку чаще раза в месяц. Изменения за более короткий период бывают вовсе незаметными, что может вызвать разочарование.
7. Меняйте программу.
Делая одни и те же упражнения, ваше тело постепенно адаптируется к нагрузкам и реагирует на них уже не так, как раньше. Обязательно меняйте набор упражнений, интенсивность, интервалы отдыха. Чередуйте дни с высокой и низкой интенсивностью. На нашем сайте вы найдете множество новых упражнений.
8. Соблюдайте распорядок дня.
Лучше ходить в спортзал всего на 30 минут, чем мечтать или дремать в кресле каждые 10 минут. Перестаньте говорить себе, что упражнения — это второстепенно. Сделайте занятия спортом таким же обычным делом, как поход в магазин, прием пищи или сон.
9. Берегите свое здоровье.
Этот вопрос всегда был значительным, но сегодня, как никогда, он выходит на первый план. Дело в том, что мы живем в эпоху высоких технологий, которые помогли нам автоматизировать множество рабочих процессов. В результате, люди меньше двигаются, а их тела становятся слабыми. Такое положение дел представляет настоящую опасность для нашего здоровья. Но если вы действительно заботитесь о своем здоровье, регулярные и систематические занятия спортом — это лучшее решение, которое позволит сделать свой организм сильным. Например, постоянные тренировки повышают выносливость, что поможет предотвратить много болезней и побороть те, которые уже есть. Помните, что чем больше вы пытаетесь, тем выше ваши шансы. Спорт — это не только хорошая забота о своем теле, но и отличный способ построить сильный характер.