Осанкой называют то положение тела, которое человек принимает автоматически, на подсознательном уровне.
Правильная осанка (обе половины тела расположены симметрично относительно позвоночника, ровная линия плеч) – залог нормального функционирования опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Идеальное время для формирования правильной осанки – детский возраст.
3 основных вида нарушений осанки
- сутулость;
- искривление позвоночника;
- вялость осанки.
Причины данных нарушений могут быть разными – преимущественно неправильное положение тела, слабое развитие мышц спины, повышенные нагрузки, обусловленные профессиональной деятельностью, различные заболевания.
Именно поэтому специалисты разработали для маленьких детей режим активности, который включает в себя комплекс специальных упражнений и стимулирующий массаж.
С чего начать коррекцию
Итак, те, кто осознал важность правильной осанки, могут приступать к выполнению комплекса мероприятий по ее коррекции. К таким мероприятиям относятся обливание холодной водой, плавание, крепкий и здоровый сон и, конечно, упражнения. Но прежде всего, нужно помнить, что плавильная осанка – это:
- ровные плечи;
- прямая позиция головы при ходьбе;
- грудная клетка направлена вверх, но не выдается вперед;
- линия тела прямая, но не напряженная.
Как научиться правильно стоять и сидеть
Правильная осанка в положении стоя определяется следующим образом. Встаем вплотную к стене, свободно опустив руки по швам. При этом со стеной должны соприкасаться: пятки, икры, ягодицы, плечи, затылок. Теперь нужно постараться принять такое положение тела, чтобы между поясницей и стеной практически не осталось свободного пространства (невозможно просунуть палец). Это и есть правильное положение тела. Для коррекции осанки выполнять это упражнение следует регулярно.
Для выработки правильной осанки в положении сидя нужно, первым делом, отказаться от использования мягкой мебели. Оптимальное решение – твердый стул со спинкой, которая повторяет правильную линию позвоночника. Такой стул поможет контролировать положение тела во время сидения.
Что делать нельзя:
- резко прыгать на стул и также резко вставать с него;
- закидывать ногу на ногу во время сидения.
Как научиться правильно лежать
Для сна следует выбирать плоский, жесткий, но при этом достаточно эластичный матрас. От больших подушек также следует отказаться, ведь голова и шея должны располагаться по прямой линии по отношению к позвоночнику.
Выполнение всего вышеперечисленного комплекса мер поможет формированию правильной и красивой осанки, а значит – и общему улучшению здоровья.