Преимущества здорового образа жизни очевидны каждому. Профилактика заболеваний, продуктивное долголетие и эмоциональная устойчивость при любом повороте судьбы – не заоблачная мечта, а цель, легко претворяемая в реальность при наличии элементарной самодисциплины.
Полноценный ночной отдых, рациональное питание и физическая активность – незыблемые основы физического и психического благополучия известны давно. Дело за малым: приучить себя к соблюдению режима дня, обеспечивающего реализацию базовых принципов здорового образа жизни.
Полноценный сон
Комфортное чередование периодов сна и бодрствования необходимо для восстановления физической и интеллектуальной работоспособности.
Здоровому взрослому человеку требуется в среднем 7 – 8 часов непрерывного сна. Физически ослабленные, переутомленные и склонные к невротическим реакциям личности, а также дети и подростки в период интенсивного роста затрачивают на сон больше времени – от 10 до 12 часов в сутки. При этом спать нужно именно ночью, так как синтез ряда жизненно важных биологически активных веществ может происходить только в темноте.
Важно помнить, что компенсировать хроническое недосыпание в течение рабочей недели впадением в анабиоз на выходных нельзя: затяжной сон чрезвычайно вреден для нервной системы.
Рациональное питание
Для удовлетворения физиологически мотивированных потребностей в питательных веществах, минералах и витаминах меню должно содержать разнообразный набор высококачественных натуральных продуктов растительного и животного происхождения.
С большой осторожностью следует относиться к жареной и жирной пище – она не в меру калорийна и тяжела для усвоения.
Регулярные физические нагрузки
Всех долгожителей мира объединяла любовь к активному отдыху: длительным прогулкам на свежем воздухе, подвижным играм и спорту, не обремененному погоней за рекордами. Если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, можно хотя бы почаще ходить пешком, проходя в течение дня как минимум 5-6 километров.
По данным медицинской статистики, малоактивные люди, совершающие менее 3000 шагов за сутки, входят в группу риска по ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Замечено, что личности, равнодушные к физической культуре, намного чаще становятся жертвами вредных привычек, ища разрядки в сигарете или на дне стакана, что, само собой, не прибавляет здоровья. Разумеется, каждый вправе строить жизнь по собственному усмотрению, но разве не лучше ли прожить отмеренный срок счастливо, отталкиваясь от несложных правил здорового образа жизни?