Ещё в 80-е годы прошлого века в индустрии фитнеса были установлены правила безопасности, которые помогали людям уберечься от различных травм во время выполнения упражнений. Тогда правила включали в себя довольно много упражнений, которые не рекомендовались начинающим спортсменам. С тех пор плохую репутацию сохранили становая тяга, полный сед, поскольку являются травмоопасными упражнениями.
Сегодня все упражнения оцениваются с точки зрения риска для здоровья. Список «плохих» упражнений сократился, там остались лишь те, которые имеют высокую степень риска. Но здесь важно помнить, что упражнения, опасные для одного спортсмена, могут быть совершенно безопасны для другого и наоборот. Лучше всего с вопросом безопасности упражнений обратиться к профессионалам. Если такой возможности нет, воспользуйтесь здравым смыслом и избегайте упражнений, которые не подходят для вашего уровня физической подготовки. Во время тренировок слушайте своё тело и отступите, если сомневаетесь в собственной силе и способностях. Интенсивность всегда можно увеличить во время следующей тренировки.
Чтобы свести к минимуму вероятность травм во время занятий, обратите внимание на вредные привычки, которые у многих появляются в ходе выполнения упражнений.
1. Отказ от выходных дней
Любая тренировка, которая не включает отдых, является потенциально опасной. Именно чрезмерные тренировки являются виновниками большинства спортивных травм. Не травмируйте себя, сбалансируйте дни тренировок с выходными днями, чтобы у организма было время восстановиться после физической нагрузки.
2. Тренировка через боль
Боль – это сигнал вашего тела, который означает что что-то не так. Если вы проигнорируете этот сигнал и продолжите тренироваться через боль, велик риск получения серьёзных трав, возможно даже хронических. Несмотря на то, что прекращение тренировки при появлении боли кажется очевидным поступком, многие спортсмены продолжаю тренироваться, игнорируя боль. Мы настоятельно рекомендуем так не делать. Если вы почувствовали боль, остановитесь, передохните и проанализируйте как вы выполняете упражнения и что делаете неправильно.
3. Делать слишком быстро и очень много
Чтобы организм успел адаптироваться к физическим упражнениям, окреп и стал более выносливым, необходимо постепенно увеличивать как время, так и интенсивность упражнений. Многие начинающие спортсмены приходят к такому выводу путём проб и ошибок. Они слишком сильно нагружают мышцы, очень усердно и быстро выполняют упражнения, а в результате получают не желаемый результат, а боль, травмы и антипатию к данному упражнению.
4. Выполнять только один тип упражнений
Проработка одной и той же группы мышц в течение одного дня может сделать вас опытным человеком в области спорта, но это чревато травмами. Занимаясь проработкой одной и той же группы мышц и регулярно повторяя одни и те же движения, вы можете сильно нагрузить мышцы, связки и сухожилия, а это, в свою очередь, может привести к воспалениям и переломам. Даже если вам получится избежать сильных травм, в конечном итоге такие тренировки могут привести к слабости, мышечному дисбалансу, ощущению тяжести во всём теле. Избежать таких проблем поможет разнообразие упражнений в ваших тренировках.
5. Подъём слишком большого веса
Любые упражнения с отягощениями представляют опасность в том случае, если нагрузка выбрана неверно. Понять, правильно или нет вы выбрали вес довольно легко – если вы не можете выполнить упражнение правильно, вы взяли слишком большой вес.
6. Неестественное выполнение упражнения
Любое неестественное движение чревато риском получить травму. Неестественные движения могут получиться, например, при выполнении при выполнении тяги за голову. Если у вас не большой опыт в спорте и минимальная физическая подготовка, от такого упражнения лучше отказаться, поскольку при его выполнении плечевые суставы двигаются очень неестественно, а голова наклонена вперёд. Лучше вместо этого упражнения выполнять тягу к груди.